Stående sidestræk

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stående sidestræk optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stående sidestræk

STÅENDE SIDESTRÆK Giver et dybt stræk langs hele siden af kroppen.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker benene, hofterne og baglårene.
  • Giver et dybt stræk langs hele siden af kroppen.
  • Åbner brystet og skuldrene.

Sanskrit-navn: Utthita Parsvakonasana

Stående sidestræk – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen stående sidestræk
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Tag en indånding, og træd højre fod langt tilbage på udåndingen.
  • Drej højre fod, så tæerne peger let ud til siden.
  • Send højre hofte tilbage, så den kommer på linje med venstre.
  • Send overkroppen mod højre.
Kvinde laver yogaøvelsen stående sidestræk
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og stræk armene ud i vandret position på udåndingen.
  • Drej hovedet til venstre.
  • Tag en indånding, og bøj venstre knæ på udåndingen.
Kvinde laver yogaøvelsen stående sidestræk
© Jakob Helbig
  • Bøj venstre arm, og land venstre albue på venstre lår eller knæ med venstre håndflade pegende opad.
  • Stræk højre arm op langs højre øre.
  • Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og send højre arm tilbage på udåndingen.
  • Løft overkroppen op, og sænk armene. Træd højre fod frem ved siden af venstre.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.

TIP!

Kig kun op under den løftede arm, hvis det føles behageligt for nakken – ellers lad blikket være i gulvet.