Stående sidestræk

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

• Lad håndfladerne mødes foran brystet.
• Tag en indånding, og træd højre fod langt tilbage på udåndingen.
• Drej højre fod, så tæerne peger let ud til siden.
• Send højre hofte tilbage, så den kommer på linje med venstre.
• Send overkroppen mod højre.

• Tag en indånding, og stræk armene ud i vandret position på udåndingen.
• Drej hovedet til venstre.
• Tag en indånding, og bøj venstre knæ på udåndingen.

• Bøj venstre arm, og land venstre albue på venstre lår eller knæ med venstre håndflade pegende opad.
• Stræk højre arm op langs højre øre.
• Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
• Tag en indånding, og send højre arm tilbage på udåndingen.
• Løft overkroppen op, og sænk armene. Træd højre fod frem ved siden af venstre.
• Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.