Stående halv foroverbøjning

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stående halv foroverbøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stående halv foroverbøjning

STÅENDE HALV FOROVERBØJNING Forbedrer kropsholdningen.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Forbedrer kropsholdningen.
  • Strækker ryggen.
  • Åbner brystet.

Sanskrit-navn: Ardha uttanasana

Stående halv foroverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen stående halv foroverbøjning
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Hold en lang og lige ryg, send skuldrene tilbage, og skyd brystet frem.
  • Stræk armene op over hovedet på en indånding.
Kvinde laver yogaøvelsen stående halv foroverbøjning
© Jakob Helbig
  • Bøj let i knæene, og fold dig forover på udåndingen, og land hænderne i gulvet.
Kvinde laver yogaøvelsen stående halv foroverbøjning
© Jakob Helbig
  • Løft overkroppen, og stræk benene, send brystet frem og skuldrene tilbage.
  • Løft så højt, som det kræver, for at du får en lang og lige ryg.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, og kom langsomt tilbage i bjergstillingen.

Se en video af stående halv foroverbøjning her:

Newsletter background