Trebenet hund med åben hofte – sådan laver du yogaøvelsen | iform.dk

Luk

Her gavner øvelsen

Styrker armene og mave- og rygmusklerne.
Strækker og åbner muskulaturen omkring hofterne.
Strækker musklerne langs ribbenene.

Trebenet hund med åben hofte – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet — © Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen trebenet hund med åben hofte — © Jakob Helbig

Bevægelse:

Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
Underdrej dine tæer.
Tag en dyb indånding, og løft knæene fri fra gulvet.
På udåndingen strækker du dine ben og sender bagdelen op mod loftet.
Forlæng og stræk ryggen.
Sænk hælene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, har du hælene i gulvet.
Forlæng og stræk benene.

Kvinde laver yogaøvelsen trebenet hund åben hofte — © Jakob Helbig

Tag en indånding, og løft og stræk højre ben op mod loftet.
Forlæng og stræk benet.
Bøj højre ben, og send højre fod ned mod ballen.
Åbn hoften.
Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, alt efter hvordan det føles i din krop.
Stræk benet ud, og land foden i gulvet.
Sænk knæene, og kom tilbage i bordet.
Hold en lille pause, og gentag så til modsatte side.

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her