Trebenet hund med åben hofte

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen trebenet hund med åben hofte optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen trebenet hund åben hofte

TREBENET HUND ÅBEN HOFTE Strækker og åbner muskulaturen omkring hofterne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker armene og mave- og rygmusklerne.
  • Strækker og åbner muskulaturen omkring hofterne.
  • Strækker musklerne langs ribbenene.

Trebenet hund med åben hofte – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen trebenet hund med åben hofte
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
  • Underdrej dine tæer.
  • Tag en dyb indånding, og løft knæene fri fra gulvet.
  • På udåndingen strækker du dine ben og sender bagdelen op mod loftet.
  • Forlæng og stræk ryggen.
  • Sænk hælene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, har du hælene i gulvet.
  • Forlæng og stræk benene.
Kvinde laver yogaøvelsen trebenet hund åben hofte
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og løft og stræk højre ben op mod loftet.
  • Forlæng og stræk benet.
  • Bøj højre ben, og send højre fod ned mod ballen.
  • Åbn hoften.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, alt efter hvordan det føles i din krop.
  • Stræk benet ud, og land foden i gulvet.
  • Sænk knæene, og kom tilbage i bordet.
  • Hold en lille pause, og gentag så til modsatte side.
Newsletter background