Delfinen

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen delfinen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen delfinen

DELFINEN Styrker skuldrene og armene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker skuldrene og armene.
  • Øger fleksibiliteten i armene og rygsøjlen.
  • Øger også fleksibiliteten i hofterne og benene.

Sanskrit-navn: Ardha pincha mayurasana

Delfinen – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet: Stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen delfinen
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Hold dit hoved i en neutral position, og kig ned i måtten.
  • Placér underarmene i gulvet. Sørg for, at de er parallelle.
  • Underdrej tæerne, mens du presser hænderne og underarmene i gulvet og spreder fingrene.
Kvinde laver yogaøvelsen delfinen
© Jakob Helbig
  • Tag en dyb indånding, løft bagdelen, og stræk benene på udåndingen.
  • Tænk på at sende bagdelen op mod loftet, imens du sender hælene ned mod gulvet.
  • Sørg for at holde en lang og lige ryg.
  • Slap af i nakken, og lad hovedet hænge frit.
  • Hold stillingen i 5 dybe vejrtrækninger.
  • Tag en indånding. Sæt knæene i gulvet på udåndingen.
  • Send bagdelen tilbage mod dine hæle, og hold en pause i barnets stilling. Send evt. armene ned langs kroppen for at give dine skuldre et hvil.
  • Gentag 3-5 gange.
Newsletter background