Siddende tvist

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen siddende tvist optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen siddende tvist

SIDDENDE TVIST Strækker ydersiden af hofterne, lårene og knæene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Lindrer knæsmerter.
  • Strækker ydersiden af hofterne, lårene og knæene.
  • Strækker og forlænger rygsøjlen.
  • Øger fleksibiliteten i hofterne.
  • Stimulerer fordøjelsen.

Sanskrit-navn: Ardha matsyendrasana

Siddende tvist – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen siddende tvist
© Jakob Helbig

Udgangsposition:
Sid med strakte, samlede ben.

Bevægelse:

  • Bøj højre ben, og placér højre fod på ydersiden af venstre knæ.
  • Træk blidt knæet ind mod brystet, og ret overkroppen op.
Kvinde laver yogaøvelsen siddende tvist
© Jakob Helbig
  • Bøj venstre ben, og send venstre hæl op på ydersiden af højre hofte.
  • Stræk venstre arm op mod loftet på en indånding.
  • Ånd ud, mens du placerer venstre albue på ydersiden af højre knæ.
  • Stræk højre arm op, og før den tilbage, og land fingrene i gulvet bag dig.
Kvinde laver yogaøvelsen siddende tvist
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og tvist overkroppen.
  • Kig tilbage over højre skulder på udåndingen.
  • Hav en dyb vejrtrækning, og forsøg at tviste overkroppen mere og mere for hver udånding.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og drej overkroppen retur på udåndingen.
  • Stræk benene ud. n Gentag derefter øvelsen til modsatte side.
Newsletter background