Siddende tvist

Udgangsposition:
Sid med strakte, samlede ben.

Bevægelse:

• Bøj højre ben, og placér højre fod på ydersiden af venstre knæ.
• Træk blidt knæet ind mod brystet, og ret overkroppen op.

• Bøj venstre ben, og send venstre hæl op på ydersiden af højre hofte.
• Stræk venstre arm op mod loftet på en indånding.
• Ånd ud, mens du placerer venstre albue på ydersiden af højre knæ.
• Stræk højre arm op, og før den tilbage, og land fingrene i gulvet bag dig.

• Tag en indånding, og tvist overkroppen.
• Kig tilbage over højre skulder på udåndingen.
• Hav en dyb vejrtrækning, og forsøg at tviste overkroppen mere og mere for hver udånding.
• Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
• Tag en indånding, og drej overkroppen retur på udåndingen.
• Stræk benene ud. n Gentag derefter øvelsen til modsatte side.