Prayer
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen prayer optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
PRAYER Øger fleksibiliteten i hænderne og håndleddene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Øger fleksibiliteten i hænderne og håndleddene.
- Beroliger sindet og sænker stressniveauet.
- Fremmer fokus og koncentration.
Sanskrit-navn: Anjali mudra
Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her
Prayer – sådan gør du
Udgangsposition:
Skrædderstilling: Sid med krydsede ben.
Bevægelse:
- Lad hænderne hvile på lårene.
- Send skuldrene væk fra ørerne og ned på plads.
- Mærk vejen fra halebenet, op langs ryggen og helt op til nakken.
- Forlæng nakken, og send hagen let ned mod brystet.
- Lad nu dine hænder mødes foran brystet ved at samle dine håndflader og fingre.
- Spred fingrene let, og lad tommelfingrene pege ind mod brystet.
- Pres nu håndfladerne og fingrene blidt mod hinanden.
- Luk evt. øjnene, eller sænk blikket.
- Hold et roligt og fokuseret åndedræt.
- Hold stillingen i 5 dybe vejrtrækninger.
- Lad derefter hænderne falde roligt ned på lårene igen.
TIP!
Du kan lave øvelsen stående såvel som siddende. Øvelsen er god at lave mellem forskellige stillinger for et øjebliks ro.