Prayer

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen prayer optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen prayer

PRAYER Øger fleksibiliteten i hænderne og håndleddene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Øger fleksibiliteten i hænderne og håndleddene.
  • Beroliger sindet og sænker stressniveauet.
  • Fremmer fokus og koncentration.

Sanskrit-navn: Anjali mudra

Prayer – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen skrædderstilling
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Skrædderstilling: Sid med krydsede ben.

Kvinde laver yogaøvelsen prayer
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad hænderne hvile på lårene.
  • Send skuldrene væk fra ørerne og ned på plads.
  • Mærk vejen fra halebenet, op langs ryggen og helt op til nakken.
  • Forlæng nakken, og send hagen let ned mod brystet.
  • Lad nu dine hænder mødes foran brystet ved at samle dine håndflader og fingre.
  • Spred fingrene let, og lad tommelfingrene pege ind mod brystet.
  • Pres nu håndfladerne og fingrene blidt mod hinanden.
  • Luk evt. øjnene, eller sænk blikket.
  • Hold et roligt og fokuseret åndedræt.
  • Hold stillingen i 5 dybe vejrtrækninger.
  • Lad derefter hænderne falde roligt ned på lårene igen.

TIP!

Du kan lave øvelsen stående såvel som siddende. Øvelsen er god at lave mellem forskellige stillinger for et øjebliks ro.

Newsletter background