Halv buestilling

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen halv buestilling optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen halv buestilling

HALV BUESTILLING Strækker ryggen og øger fleksibiliteten i rygsøjlen.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker ryggen og øger fleksibiliteten i rygsøjlen.
  • Åbner brystet og skaber god plads til en dyb vejrtrækning.
  • Strækker musklerne i benene og armene.

Sanskrit-navn: Ardha dhanurasana

Halv buestilling – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen halv buestilling
© Jakob Helbig

Udgangsposition:
Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siderne.

Bevægelse:

  • Løft overkroppen op, og placér hænderne og underarmene i gulvet.
  • Sørg for, at du har fodryggene i gulvet.
  • Tag et par dybe vejrtrækninger, og slap af i hofterne, benene og rygmusklerne.
Kvinde laver yogaøvelsen halv buestilling
© Jakob Helbig
  • Tag en god, dyb indånding, og send højre fod mod højre balle på udåndingen.
  • Stræk højre arm tilbage, og forsøg at få fat på ydersiden af højre fod eller ankel.
  • Hold nakken på linje med rygsøjlen, og kig lige frem.
  • Send højre fod væk fra kroppen, og mærk strækket i højre skulder.
  • Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
  • Giv langsomt slip, og glid ned på maven med panden eller den ene kind i gulvet.
  • Gentag øvelsen til modsatte side.
Newsletter background