Jagthunden med bagoverbøjning

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen jagthunden med bagoverbøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen jagthunden med bagoverbøjning

JAGTHUNDEN MED BAGOVERBØJNING Strækker ryggens muskler.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker og toner musklerne i ballerne og baglårene.
  • Styrker balancen.
  • Strækker ryggens muskler.

Jagthunden med bagoverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen jagthunden med bagoverbøjning
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Tag en dyb indånding, og spænd op i mavemusklerne.
  • Løft og stræk højre ben bagud på udåndingen.
  • Send vægten over på højre hånd, løft forsigtigt venstre hånd fri, og stræk venstre arm lige frem.
  • Træk vejret dybt og kontrolleret, og mærk, at både balancen og styrken bliver udfordret.
  • Bøj højre ben, og send højre fod ned mod venstre balle.
  • Stræk venstre arm tilbage, og grib fat om højre fod eller ankel.
  • Løft benet så højt, du kan.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, eller så længe som styrken og balancen tillader. Sæt hånden og knæet i gulvet på en udånding.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.
Newsletter background