Hjemmetræning er skønt, fordi du kan træne, lige når det passer dig. Vi har over 150 forskellige træningsprogrammer til din hjemmetræning – få gode råd til at træne effektivt derhjemme lige her.

Træningsmotivation

Derfor flyver tiden afsted, når du træner hjemme

Tjek 12 fordele ved at træne derhjemme frem for i center. Fx bestemmer du helt selv, hvornår du træner – og ingen kigger, hvis du har grimme tights på.

Yoga-øvelser

5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

Cirkeltræning

Bliv en bedre løber med 5 effektive styrkeøvelser

Træn i stuen med I FORMs videotræning

Vores træningsserie QUICK FIT styrker og opstrammer hele kroppen – det er nemt, effektivt, og alle kan være med!

  • Tilpas træningen til dit niveau
  • Træn i 10, 20 eller 30 min
  • Træning med og uden udstyr


BONUS: Scroll længere ned og find vores mest populære hjemmetræning for mave, baller og ryg – nu også på video!

Kom i gang med hjemmetræning her
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – øvet 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Flad mave med 10 intensive minutter

10 min.
Onlinetræning

Sund ryg med 20 min. styrketræning

20 min.
Få pulsen op hjemme i stuen

Du kan sagtens få sved på panden derhjemme i stuen. Her er en række træningsprogrammer, der sætter fut i kalorieforbrændingen og får pulsen op og sveden til at dryppe.

Onlinetræning

Effektiv kalorieforbrænding på stuegulvet

30 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 1

15 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 2

15 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 3

15 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 4

15 min.
Få en sund og stærk ryg med hjemmetræning

Slip af med smerterne i ryggen ved at træne den regelmæssigt. Du kan træne din ryg nemt og effektivt derhjemme med et af I FORMs træningsprogrammer til hjemmetræning.

Onlinetræning

Sund ryg med 20 min. styrketræning

De tre rygøvelser i programmet her er vidt forskellige, men de bidrager alle til en sund og smertefri ryg og en god holdning. Du skal bruge en håndvægt.

20 min.
Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Prøv vores rygprogram, der tager ca. 20 minutter og består af tre simple øvelser, der styrker de vigtigste muskler omkring din ryg samt maven og nakken.

Onlinetræning

Effektiv rygtræning på 15 min.

En stærk ryg er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Træningen her tager kun et kvarter.

15 min.
Styrketræning

3 effektive rygøvelser

Brug 10 minutter om dagen på disse 3 rygøvelser og få en rank og stærk ryg. Rygøvelserne styrker alle dine rygmuskler, din lænd og dine hofter. Se dem her.

Flad mave på stuegulvet

Vil du gerne have en stærkere og mere tonet mave, men orker du ikke at svede med en masse andre i fitnesscenteret? Så prøv et af I FORMs populære mave-programmer til hjemmetræningen.

Onlinetræning

Begyndervenligt plankeprogram på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Supertræning for baller, arme og mave

40 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 1

7 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 2

5 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 3

6 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 4

7 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 5

6 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 6

6 min.
Derfor skal du træne derhjemme

Den bedste træning er den, du rent faktisk får lavet. Og hjemmetræning er skønt, fordi du kan træne, lige når det passer dig. Med blot en træningsmåtte og lidt plads omkring dig kan du træne lige så effektivt derhjemme som i fitnesscenteret.

Fordele ved hjemmetræning

  • Du bestemmer selv, hvornår du vil træne
  • Ingen ventetid til maskinerne
  • Du sparer tid på transport
  • Ingen kigger, hvis du har dine gamle, hullede tights på
  • Du har dit eget private omklædningsrum

Vi har over 150 forskellige træningsprogrammer til din hjemmetræning. Og vi håber, at et eller flere af dem kan hjælpe dig til at finde træningsglæden og få en sundere og stærkere krop.

Rigtig god hjemmetræning!

HJEMMETRÆNING Træn effektivt derhjemme med I FORMs videotræning. Træn med her..

© iStock
Træningsprogrammer uden hop

Bor du i lejlighed og vil ikke forstyrre underboen? Intet problem – her finder du træningsprogrammer til hjemmetræning uden hop!

Onlinetræning

I FORM Classic

42 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 1

8 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 2

8 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 3

8 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 4

7 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 5

13 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 6

8 min.
Onlinetræning

Effektiv elastik-tabata på 20 min.

20 min.
Stærk og smidig i eget hjem

Udstrækning øger bevægeligheden i leddene og gør dig mere smidig. Og du kan sagtens strække ud og blive smidig hjemme i stuen.

Onlinetræning

Stræk ud og stress af med yin yoga

50 min.
Cirkeltræning

Fit på 15 minutter - smidighed

Pilates

Pilates - 5 basale principper

Cirkeltræning

Effektiv balancetræning til stuegulvet

Onlinetræning

Udstrækning

5 min.

Få spændstige ben og baller og stærke arme med hjemmetræning. Øvelserne kan laves både inde og ude – få inspiration til programmer nedenfor.

Onlinetræning

Stærke og tonede arme med håndvægte

15 min.
Onlinetræning

Stram lår og baller op på 20 min.

20 min.
Onlinetræning

Powerarme med træningselastik på 20 min.

20 min.
Onlinetræning

Styrk ballerne på rekordtid

10 min.
Onlinetræning

Balletræning, der batter, på 25 min.

25 min.
Find meget mere hjemmetræning her
Onlinetræning

I FORM Classic

42 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 1

8 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 2

8 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs ballecamp del 3

8 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 4

7 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 5

13 min.
Onlinetræning

Få faste baller med I FORMs Ballecamp del 6

8 min.
Onlinetræning

Effektiv elastik-tabata på 20 min.

20 min.
Onlinetræning

Pulstræning med elastikker på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Powertræning med elastikker på 10 min.

10 min.
Træningsmotivation

Powerpause på jobbet: 5 minutters træning – uden at svede

Træningsmotivation

Slut med snooze! Bliv frisk med morgentræning på 8 min.

Onlinetræning

Nem morgentræning, der giver energi

8 min.
Onlinetræning

Styrketræning for løbere

20 min.
Onlinetræning

Begyndervenligt plankeprogram på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Balletræning, der skåner knæene

15 min.