Rygøvelser
Rank ryg

Med kun 10 minutters rygtræning, kan du få stærk og rank ryg. 

© iStock

3 effektive rygøvelser

Det er sundt at have en stærk og rank ryg. For stærke og smidige rygmuskler virker nærmest som et støttende korset omkring rygsøjlen og forebygger dermed problemer med ryggen. Bruger du ti minutter dagligt på disse øvelser, kan du effektivt styrke din ryg.

Rygøvelse 1: Diagonalløft

Øvelsen styrker hele ryggens muskulatur samt ryggens evne til at rotere. Desuden styrker du dine skuldre, baller og baglår.

Sådan gør du: Stil dig på alle fire med hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne. Hold ryggen ret, og sug maven ind. Løft højre arm skråt op i luften ud for dit øre, og løft samtidig venstre ben op og strakt bagud. Sørg for at strække helt ud i arm og ben, og hold hele tiden nakken i forlængelse af rygsøjlen. Hold stillingen et øjeblik, og sænk så kontrolleret igen. 

Gentag med modsatte arm og ben. 

Gentagelser: 12-15 gange med hver side, 3 omgange i alt med 30 sekunders pause imellem.

Rygøvelse, diagonalløft
Diagonalløft

Husk at spænde godt op og suge maven ind, når du laver øvelsen. 

© iStock

Rygøvelse 2: Rygløft

Øvelsen styrker især det nederste af ryggen, herunder lænden, og som ekstra bonus rammer du også ballerne.

Sådan gør du: Lig på maven med strakte ben og hænderne under panden eller ned langs siden. Kig ned i gulvet. Løft så overkroppen op i et kontrolleret tempo. Løft også benene, hvis det er muligt. Hold nakken i forlængelse af rygsøjlen, mens du løfter, og kig fortsat ned i gulvet. Sænk overkroppen og benene langsomt igen.

Gentagelser: 12-15 gange, 3 gange i alt med 30 sekunders pause imellem.

Rygøvelse, rygløft
Rygløft

Husk at kigge ned i gulvet, når du laver øvelsen, så nakke automatisk kommer i forlængelse af overkroppen. 

© iStock

Rygøvelse 3: Lille bro

Øvelsen styrker især det nederste af ryggen samt fleksibiliteten i dine hofter. Samtidig er den genial for ballerne.

Sådan gør du: Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden. Løft hofterne op, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Hold positionen et øjeblik, og sænk så kontrolleret bagdelen ned til gulvet igen.

Gentagelser: 12-15 gange, 3 gange i alt med 30 sekunders pause imellem.

Rygøvelse, lille bro
Lille bro

Husk at spænde godt op i ballerne, når du løfter dem og hofterne op. 

© iStock

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: