3 effektive rygøvelser

Det er sundt at have en stærk og rank ryg. For stærke og smidige rygmuskler virker nærmest som et støttende korset omkring rygsøjlen og forebygger dermed problemer med ryggen. Bruger du ti minutter dagligt på disse øvelser, kan du effektivt styrke din ryg.

Rygøvelser

RANK RYG | Med kun 10 minutters rygtræning kan du få stærk og rank ryg. Se øvelserne i artiklen eller på video her.

© iStock
RYGTRÆNING |

RYGTRÆNING | Klik her for at gå til videoen

Videotræning: Lav træningsprogrammet med I FORMs personlige træner på skærmen

En stærk ryg er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs online træning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker ryggen. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten. Og du kan selv vælge, hvor lang tid træningen skal tage.

GÅ TIL VIDEOEN

3 effektive rygøvelser

DIAGONALLØFT | Husk at spænde godt op og suge maven ind, når du laver øvelsen..

Rygøvelse 1: Diagonalløft

Øvelsen styrker hele ryggens muskulatur samt ryggens evne til at rotere. Desuden styrker du dine skuldre, baller og baglår.

Sådan gør du: Stil dig på alle fire med hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne. Hold ryggen ret, og sug maven ind. Løft højre arm skråt op i luften ud for dit øre, og løft samtidig venstre ben op og strakt bagud. Sørg for at strække helt ud i arm og ben, og hold hele tiden nakken i forlængelse af rygsøjlen. Hold stillingen et øjeblik, og sænk så kontrolleret igen.

Gentag med modsatte arm og ben.

Gentagelser: 12-15 gange med hver side, 3 omgange i alt med 30 sekunders pause imellem.

Rygbøjning.00_00_13_24.Still001

Rygøvelse 2: Rygløft

Øvelsen styrker især det nederste af ryggen, herunder lænden, og som ekstra bonus rammer du også ballerne.

Sådan gør du: Lig på maven med strakte ben og hænderne under panden eller ned langs siden. Kig ned i gulvet. Løft så overkroppen op i et kontrolleret tempo. Løft også benene, hvis det er muligt. Hold nakken i forlængelse af rygsøjlen, mens du løfter, og kig fortsat ned i gulvet. Sænk overkroppen og benene langsomt igen.

Gentagelser: 12-15 gange, 3 gange i alt med 30 sekunders pause imellem.

LILLE BRO | Husk at spænde godt op i ballerne, når du løfter dem og hofterne op.

Rygøvelse 3: Lille bro

Øvelsen styrker især det nederste af ryggen samt fleksibiliteten i dine hofter. Samtidig er den genial for ballerne.

Sådan gør du: Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden. Løft hofterne op, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Hold positionen et øjeblik, og sænk så kontrolleret bagdelen ned til gulvet igen.

Gentagelser: 12-15 gange, 3 gange i alt med 30 sekunders pause imellem.

IFD_Slider_1-3

Nå i mål med din træning på en sjov og nem måde

I I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater med træningsvideoer, som er nemme at følge.

  • Afspil træningsvideoerne på din telefon i det fri, eller få dem op på tv-skærmen, så du kan give den gas i stuen.
  • Bestem selv, hvor meget og hvor lang tid du vil træne fra gang til gang.
  • Vælg mellem forskellige niveauer - der er træningsprogrammer for alle.

Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.

Prøv 2 uger for 0 kroner

Er du interesseret i træningsprogrammer med blandt andet flere gode rygøvelser, som kan give dig en stærk ryg? Klik her og find flere programmer: