00.00
-00.00

Mavecamp niveau 2

Opvarmning

00.00
-00.00

Mavecamp niveau 2

5 min.
Begynder

Kast al din kærlighed på maven i dette ultrakorte og simple program, som styrker og toner alle mavens muskler. Det er dejligt overskueligt!

I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.

I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.

Kvinde laver maveøvelse

mavebøjning dyp med tåen

A

  • Lig på ryggen med knæ og hofter i 90-graders position og hænderne ned langs siden.
  • Skub lænden en lille smule ned i gulvet, og hold den der under hele bevægelsen.

B

  • Pust ud, og sænk så den ene fod ned mod gulvet i et roligt og kontrolleret tempo.
  • Løft den op igen, og gentag med modsatte fod.
Kvinde laver maveøvelse

Hånd til hæl

A

  • Lig på ryggen med bøjede ben, fødderne placeret i gulvet og armene ned langs siden.

B

  • Løft overkroppen fri fra gulvet, og hold hagen ind til brystet, så du ikke trækker nakken op, men holder den i forlængelse af rygsøjlen.
  • Hold denne position, og lad så den ene hånd søge så langt ned mod foden som muligt og tilbage igen.
  • Gentag til modsatte side.