I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
mavebøjning dyp med tåen
A
- Lig på ryggen med knæ og hofter i 90-graders position og hænderne ned langs siden.
- Skub lænden en lille smule ned i gulvet, og hold den der under hele bevægelsen.
B
- Pust ud, og sænk så den ene fod ned mod gulvet i et roligt og kontrolleret tempo.
- Løft den op igen, og gentag med modsatte fod.
Hånd til hæl
A
- Lig på ryggen med bøjede ben, fødderne placeret i gulvet og armene ned langs siden.
B
- Løft overkroppen fri fra gulvet, og hold hagen ind til brystet, så du ikke trækker nakken op, men holder den i forlængelse af rygsøjlen.
- Hold denne position, og lad så den ene hånd søge så langt ned mod foden som muligt og tilbage igen.
- Gentag til modsatte side.