Sådan laver du sideplanke til sideplanke crunch
- Læg dig på siden med bøjede ben, så du hviler på albue, hofte og knæ. Din albue skal være lige under skulderen.
- Stræk det øverste ben. Stræk samtidig den øverste arm op over hovedet.
- Løft nu hoften op mod loftet, mens det øverste ben løftes væk fra underlaget og op i luften.
- Træk knæ og albue mod hinanden i et såkaldt crunch. Stræk ud igen.
- Sænk dig tilbage til udgangsstillingen, og begynd forfra.
Om øvelsen
Styrker især:
Core og baller
Udstyr:
Træningsmåtte
Hop:
Nej