Sådan laver du walkout to push-up
- Stil dig i en bredstående position – dvs. med fødderne i en hoftebreddes afstand fra hinanden.
- Sænk dig i en lille squat, og læn dig fremover, til dine hænder når underlaget.
- Bevæg nu hænderne ud til en plankeposition – et skridt ad gangen.
- Lav en armbøjning, hvor du sænker dig så dybt som muligt ved at bøje albuen. Sæt knæene i underlaget, hvis det er for hårdt.
- Når du igen står i planken, går du hænderne tilbage mod benene. Rejs dig helt op, og begynd forfra.
TIP! Fokusér på at holde din core aktiv, så du undgår svaj i lænden. Målet er en fin lige plankeposition, inden du laver en armbøjning.
Om øvelsen
Styrker især:
Baller, lår, core, arme og bryst
Udstyr:
Træningsmåtte
Hop:
Nej