Sådan laver du stående mountain climbers
- Placér dine hænder mod en væg, en ribbe, en høj skammel eller en bordkant. Flyt fødderne bagud, så dine arme er strakte, og dine hænder er ca. under skuldrene.
- Rul dit haleben en smule ind under dig, så du ikke svajer i ryggen eller stritter med numsen.
- Træk skiftevis højre knæ op til højre albue og venstre knæ op til venstre albue. Undgå at svaje i ryggen eller skyde numsen opad, så du holder en stabil planke.
- Når dit knæ møder albuen, holder du det der i ca. 1 sek., før du sænker det til startpositionen. Prøv at holde overkroppen i ro under hele bevægelsen.
TIP!
Vil du gøre øvelsen sværere? Sæt tempo på knæløftene, så du nærmest løber op ad en trappe.
Er øvelsen derimod for hård, kan du i stedet blive i startpositionen, så du laver en planke i ca. 30 sek. uden at miste din gode kropsholdning.
Om øvelsen
Styrker især:
De tværgående mavemuskler
Udstyr:
Bord eller andet at støtte sig op ad
Hop:
Nej