I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
Søstjerne
A
- Lig på ryggen med strakte arme og ben skråt ud til siden, så kroppen danner et stort X.
B
- Løft højre arm og venstre ben strakt op mod hinanden, så de mødes lige over hoften. Løft overkroppen så højt op som muligt imens.
- Sænk igen, og gentag med modsatte arm og ben. Husk at holde igen, når du sænker.
- Jo mere du løfter overkroppen, jo mere får du fat i de skrå mavemuskler.
Mountain climber
A
- Stå i plankeposition på strakte arme med hænderne under skuldrene.
B
- Træk først højre knæ op mod højre albue og tilbage til startpositionen.
- Træk så venstre knæ op mod venstre albue og tilbage igen.
- Fortsæt sådan i et langsomt tempo, hvor knæene hele tiden kommer så langt op som muligt.
- Spænd godt op i maven under hele øvelsen.