Et kvarter tre gange om ugen. Det er nok til at få en effektiv træning i hus. Vi giver dig her et kort og nemt program, som hjælper dig rigtig godt på vej til en stærk og smidig krop.
KORT TRÆNING Styrk både muskler og smidighed med dette lille program.
Drømmer du også om en stærkere og smidigere krop – men har du ikke oceaner af tid til at træne. Så har vi træningsprogrammet til dig.
I programmet får du 3 effektive øvelser, der er både giver dig maksimal styrke og smidighed. Lav det tre gange om ugen – så er du bedre rustet til at klare hverdagens udfordringer.
Programmet tager 15 minutter (plus 5 minutters opvarmning), og alle øvelser kan laves hjemme i stuen.
God træning!
Lav følgende sæt 4 gange:
Øvelse 1: squat med balance – laves i 30 sek.
Pause i 20 sek.
Øvelse 2: crab walk – laves i 30 sek.
Pause i 20 sek.
Øvelse 3: skulderbro – laves i 30 sek.
Pause i 20 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i de 30 sek. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Startposition: Stil dig oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
Sådan gør du:
Startposition: Stil dig med hænder og fødder i gulvet og numsen løftet. Sørg for at holde hænderne ind under din krop, og lad fingrene pege fremad. Hold hælene under dine knæ.
Sådan gør du:
Startposition: Lig på ryggen med bøjede ben, armene ned langs siden og fødderne i hoftebreddes afstand tæt ved ballerne.
Sådan gør du:
