## 5 effektive balanceøvelser til stuegulvet
Inden du går i gang
- Afsæt ca. 20 min. til programmet inkl. opvarmning.
- Hav evt. et kosteskaft klar til øvelse 4.
- Find evt. en måtte til øvelserne på gulvet.
Sådan træner du
Nedenstående gentages 3 gange:
- Øvelse 1 Laves i 30 sek på hvert ben. Pause i 20 sek
- Øvelse 2 Laves i 30 sek. Pause i 20 sek.
- Øvelse 3 Laves i 30 sek. til hver side. Pause i 20 sek.
- Øvelse 4 Laves i 30 sek. på hvert ben. Pause i 20 sek.
- Øvelse 5 Laves i 30 sek. Pause i 20 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af tiden. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Øvelse 1: Et-bens hop fra side til side
Startposition:
- Stil dig oprejst på ét ben.
Sådan gør du:
- Hop nu fra side til side på det ene ben, og sørg for at holde en god balance og så højt et tempo, som du kan.
Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM
Øvelse 2: Planke med benløft
Startposition:
- Stå i planke på strakte arme og med kroppen i en lige linje.
Sådan gør du:
- Løft det ene ben strakt ud i luften.
- Bøj så let i armene, samtidig med at benet føres højere op mod loftet – så langt som muligt.
- Slap af i nakken, og lad hovedet vende naturligt nedad.
- Hold positionen et øjeblik, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag med modsatte ben.