Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Søg
Min side
    Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Luk
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Sunde råvarer
    • Kost til træning
    • Protein-beregner
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieberegner
    • BMI-beregner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Uge 19

Aspargessæsonen er over os

Det er lige nu, de er allerbedst. Derfor vælter vi os i asparges denne uge. Nyd både de grønne og hvide asparges, og glæd dig over deres sunde fibre og få kalorier. Men skynd dig, for sæsonen er kort.

Hvis du er lige så vild med asparges som os, bliver det en virkelig god uge. Og hvis asparges ikke lige er dig, kan du sagtens lave de fleste lækre retter alligevel, og så bare droppe de grønne og hvide stænger.

Mandag må det gerne være lidt nemt, så her kan du fremtrylle vores lækre pastaret med laks og asparges på kun 20 minutter. Selv tak!

Risotto er en lidt tung ret, men her har vi lavet en forårsversion med masser af asparges, ærter og krydderurter. Servér evt. en let salat til.

Aspargessuppe er en klassiker, og vores er både smuk og nem. Du kan lave den på et kvarter, og hvis vi selv skal sige det, er den så god, at den også er perfekt, hvis du får gæster.

Skal du have frokostgæster i weekenden, så forkæl dem – eller dig selv – med et klassisk stjerneskud med stegt og en dampet fisk toppet med asparges, rejer, stenbiderrogn og dressing.

Du kan også servere en lækker salat med grillede kartofler og asparges sammen med forårsløg, sprød parmaskinke og løvstikke her. Skøn forårsmad, siger vi bare!

Læs mere om asparges her.

Mandag
Hurtig pasta med laks og asparges
Aftensmad

Hurtig pasta med laks og asparges

Denne skønne pastaret er hurtig og nem og passer både til hverdag og weekend

589 kcal
20 minutter
Tirsdag
Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat
Aftensmad

Quinoa-skål med kylling, avocado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

567 kcal
30 minutter
Onsdag
risotto med ærter
Aftensmad

Ærterisotto med asparges – få en nem opskrift

Lav en skøn, sommerlig risotto med ærter, asparges og krydderurter på 30 min. Få en lækker, vegetarisk opskrift her.

588 kcal
30 minutter
Torsdag
Grøn aspargessuppe med rejer og dild
Aftensmad

Grøn aspargessuppe med rejer og dild

På bare 15 minutter kan du lave sund og lækker aftensmad til hele familien. Prøv denne aspargessuppe med rejer, den vil helt sikkert falde i god jord.

457 kcal
15 minutter
Fredag
Gyros
Aftensmad

Græsk kyllingegyros i fladbrød

En sund og kalorielet opskrift med masser af mættende protein og den helt rigtige smag af Grækenland.

479 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Tallerken med stjerneskud
Aftensmad

Stjerneskud med rødtunge

Fisk er altid en god idé. Derfor får du her vores bud på en sund og lækker fortolkning af klassikeren Stjerneskud.

355 kcal
20 minutter
Hvide og grønne asparges

Ugens tip

Sådan tilbereder du asparges

GRØNNE ASPARGES
Sådan vrikker du grønne asparges: Hold din grønne asparges med begge hænder. Vrik forsigtigt nede ved rodenden, til den knækker naturligt, og skær til.

Sådan koger du grønne asparges: Bring en gryde vand i kog med et drys salt og et dryp rapsolie. Kom asparges i gryden, og kog dem i 1 min.

HVIDE ASPARGES
Sådan skræller du hvide asparges: Skræl dine hvide asparges med en tyndskræller fra dér, hvor hovedet slutter og ned til rodenden. Skær enderne til.

Sådan koger du hvide asparges: Bring en gryde vand i kog med et drys salt og et dryp rapsolie. Kom asparges i gryden, og kog dem i ca. 7 min.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Cookieindstillinger
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information