Vores bananpandekager med havregryn giver din krop brændstof til at klare dagen, og så både smager og mætter de utroligt godt – helt uden brug af mel og sukker. Se her, hvordan du laver dem på bare 5 minutter!
BANANPANDEKAGER – På udkig efter en lækker, sund og mættende morgenmad? Prøv vores bananpandekager med havregryn – du kan lave dem på bare 5 minutter!
Pandekager til morgenmad – kan det være sundt? Ja, det kan det! Når vi vel at mærke ikke snakker de klassiske søde Rasmus Klump-pandekager med sukker og syltetøj, men derimod bananpandekager.
Vores skønne opskrift herover er uden sukker og mel – og perfekt som sund morgenmad, da den både mætter og giver god næring. Herunder kan du se, hvorfor bananpandekager er sunde, og få flere tips til pandekage-bagningen og inspiration til at variere dine egne bananpandekager.
Vores pandekager kan du lave på bare 5 minutter – banan, havregryn og æg skal bare moses hurtigt sammen med en gaffel. Skal du lave en større portion, kan du evt. bruge en el-pisker (hvis bananerne er godt modne) eller blender for at spare lidt tid.
Så skal de bare steges på gyldne på begge sider. Her kan du se, hvordan du gør:
VIDEO: Se, hvor nemt og hurtigt du kan lave en lækker bananpandekage med havregryn og æg – sund morgenmad, der mætter længe!
Vores pandekager med banan, havregryn og æg kan ikke laves lige så tynde som klassiske Rasmus Klump-pandekager – og de går også lidt lettere i stykker, når man vender dem. Derfor er det oplagt at lave dem som flere små pandekager i stedet for én stor. Men det tager også længere tid.
Hvis du vil spare tid og lave en stor bananpandekage, kan det sagtens lade sig gøre. Se bare her:
Kalorieindholdet afhænger selvfølgelig af, hvad du putter i din pandekagedej, hvor meget fedt du steger den i – og hvilke topping du putter på.
I vores bananpandekager er der ca. 131 kalorier pr. 100 gram pandekage. Til sammenligning er der i klassiske pandekager omkring 225 kalorier pr. 100 gram. Se næringsindholdet herunder.
Du kan gøre vores sunde bananpandekager ekstra kalorielette ved at lave dem med kun æggehvider i stedet for med hele æg med blomme.
| Pr. portion (226 g) | Pr. 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier i bananpandekager | 295 kcal | 131 kcal |
| Kulhydrater | 25 g | 11 g |
| Kostfibre | 3 g | 1,3 g |
| Protein | 17 g | 7,5 g |
| Fedt | 14 g | 6,2 g |
Bananpandekager kan holde sig i ca. 2-3 dage i køleskabet. Skal du gemme dem længere, så put dem i fryseren – helst lige når de har kølet lidt af.
Du kan også gemme selve pandekagedejen. Den holder sig snildt i et døgn i køleskabet – og så har du hurtigt friskbagte pandekager næste dag.
Opskriften på bananpandekager herover er en grundopskrift, der er lækker og sund, som den er – men som du sagtens kan variere på mange måder efter din egen smag og præferencer.
Læs også: Sund banankage med chokolade – få en nem opskrift her
Læs også: Sådan laver du lækre, sunde klatkager
Styr uden om sukker, is og sirup, hvis dine bananpandekager skal være sundest mulige. Heldigvis er der masser af andre lækre, sunde ting, du kan toppe dine pandekager med:
Vil du have mere inspiration til lækre, sunde bananpandekager? Her har vi samlet 6 ekstra opskrifter. Bon appetit!
En dessert behøver ikke være usund for at smage fantastisk. Prøv disse sunde og vidunderligt lækre pandekager med blåbær og citron. Du vil elske dem!
Vi giver dig de perfekte pandekager til morgenmadsbordet, desserten eller bare en eftermiddagssnack. De har den helt rigtige højde, og så har vi piftet dem op med både blåbær, ricotta og ahornsirup.
Forkæl din søde tand med disse skønne og sunde bananpandekager.
Var det noget med en lækker bananpandekage til morgenmad? Den er helt uden mel, sukker og mælk, men serveres til gengæld med skyr og friske bær.
Ud over at de er lækre, mætter bananpandekager også rigtig godt på grund af de proteinrige æg. Her er tre varianter: Til dig, der vil tabe dig, træner meget eller bare vil spise sundt.
Pandekager behøver ikke være propfyldt med kalorier. Denne sunde variant giver god energi og holder dig mæt længe, og så smager den oven i købet super skønt.
Var det noget med et cremet tårn af bananpandekager med hindbærcreme og frisk frugt? Så prøv opskriften her uden mel og sukker.
Disse dekorative pandekager behager både synet, sundheden og smagsløgene.