Proteinrig mad: Her er flest proteiner

Her har vi samlet de 20 mest proteinrige madvarer, som du kan gå efter, hvis du er på udkig efter proteinholdig mad.

Der er masser at vælge imellem, så det burde være ligetil at spise mad med protein både til morgen, middag og aften. Spis varieret, så du også er sikker på at få alle de andre vigtige næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Læs også: Proteinholdig morgenmad – få 10 sunde opskrifter her

Proteinholdig mad – hvilke madvarer har mest protein?

pr. 100 gram.

1. Revet parmesan: 39 g
2. Sojabønner: 36 g
3. Græskarkerner: 31 g
4. Fast ost, 20+: 30 g
5. Hampefrø: 30 g
6. Mozzarella 30+: 29 g
7. Fast ost, 30+: 29 g
8. Solsikkekerner: 28 g
9. Emmentaler 45+: 28 g
10. Tun: 27 g
11. Jordnødder: 26 g
12. Hørfrø: 26 g
13. Peanuts: 25 g
14. Sardiner: 25 g
15. Camembert 30+: 25 g
16. Fast ost 45+: 25 g
17. Røde linser: 23 g
18. Belugalinser: 23 g
19. Kylling: 19 g
20. Rejer: 16 g

pr. 100 gram.

• Roastbeef: 22 g

• Kalkun: 21 g

• Svinemørbrad: 21 g

• Oksemørbrad: 21 g

• Kylling: 19 g

• Oksekød, hakket 10-15% fedt: 19 g

• Svinekød, hakket 10-15% fedt: 19 g

• Lammekølle: 18 g

• Skinke: 18 g

• Culotte, oksekød: 17 g

• Nakkekam med svær, svinekød: 16 g

• Bacon: 16 g

• Pølse, bratwurst: 14 g

• Æg: 12 g

• And med skind: 12 g

Læs også: Tips, tricks og fire forrygende opskrifter på det populære fjerkræ

pr. 100 gram.

• Tun: 27 g

• Sardiner: 25 g

• Tun i vand: 24 g

• Fersk Laks: 21 g

• Røget laks: 21 g

• Helleflynder: 21 g

• Kuller: 18 g

• Makrel: 18 g

• Blåmusling: 18 g

• Torsk, fillet: 18 g

• Rødspætte: 17 g

• Sild: 16 g

• Rejer: 16 g

• Torskerogn: 16 g

• Fiskefrikadeller: 14 g

• Rødspættefilet, paneret: 13 g

• Fiskefars: 9 g

• Østers: 8 g

pr. 100 gram.

• Sojabønner: 36 g

• Røde linser: 23 g

• Mungbønner: 24 g

• Belugalinser: 23 g

• Gule ærter: 22 g

• Kikærter: 19 g

• Brune bønner: 19 g

• Hvide bønner: 18 g

• Grønne ærter: 6 g

• Bønnespirer: 3 g

• Grønne bønner: 2 g

LÆS OGSÅ: Sådan bruger du bønner i madlavningen

pr. 100 gram.

• Græskarkerner: 31 g

• Hampefrø: 30 g

• Solsikkekerner: 28 g

• Hørfrø: 26 g

• Sesamfrø: 20

• Chiafrø: 18 g

• Birkes: 18,0 g

• Quinoa, hvid: 12 g

Læs også: Øg din sundhed med frø og kerner

pr. 100 gram.

• Jordnødder: 26 g

• Peanuts: 25 g

• Pistacienødder: 22 g

• Mandler: 21 g

• Cashewnødder: 17 g

• Paranødder: 14 g

• Valnødder: 14 g

• Pinjekerner: 14 g

• Hasselnødder: 13 g

• Pekannødder: 9 g

pr. 100 gram.

• Peanuts: 25 g

• Popcorn, poppede majskerner: 10 g

• Fuldkornskiks: 7 g

• Vingummi: 6 g

• Kartoffelchips, grove: 6 g

• Müslibar: 6 g

• Chips, franske kartofler: 5 g

• Mørk chokolade: 4 g

• Tørret abrikos: 4 g

• Rosiner: 3 g

• Tørret figen: 3 g

• Dadler: 2 g

Læs også: Proteinbar – få opskrift på lækre, hjemmelavede proteinbarer

pr. 100 gram.

• Rosenkål: 5 g

• Grønkål: 5 g

• Broccoli: 4 g

• Majskolbe: 4 g

• Artiskok: 3 g

• Spinat: 3 g

• Blomkål: 2 g

• Champignon: 2 g

• Asparges: 2 g

• Jordskok: 2 g

pr. 100 gram.

• Revet parmesan: 39 g

• Fast ost, 20+: 30 g

• Mozzarella 30+: 29 g

• Fast ost, 30+: 29 g

• Emmentaler 45+: 28 g

• Camembert 30+: 25 g

• Fast ost 45+: 25 g

• Hytteost: 14 g

• Skyr: 11 g

• Ymer natural: 6 g

• A-38: 5 g

pr. 100 gram.

• Peanutbutter: 23 g

• Saltkød: 19 g

• Hamburgerryg: 18 g

• Rullepølse: 15 g

• Spegepølse: 15 g

• Leverpostej: 11 g

• Kødpølse: 11 g

• Figenpålæg: 3 g

pr. 100 gram.

• Seitan: 27 g

• Tahin: 17 g

• Tofu: 13 g

• Quinoa, sort: 12 g

• Miso: 11 g

• Hummus: 6 g pr. portion

• Sojamælk: 3 g

• Kokosmælk: 2 g

• Havremælk: 1 g

Læs også: Plantemælk – hvilket alternativ bør du vælge?