Ingen forbud eller strikse kostplaner. Alt, du skal i I FORMs 8-ugers kostforløb “Spis sundt – for altid”, er at følge de 6 nemme og sunde principper i denne artikel.
EN SUND LIVSSTIL – der er fleksibel, og som holder i længen. Det er filosofien bag kostforløbet “Spis sundt – for altid”.
Det behøver ikke at være svært eller surt at spise sundt. Det er vores påstand efter at have skruet dette kostforløb sammen til dig.
“Spis sundt – for altid” er ikke en kur, men et kostforløb, der i løbet af 8 uger trin for trin lærer dig at spise sundere – for altid.
Kom i gang med “Spis sundt – for altid" her
Forløbet bygger på 6 nemme og sunde principper, som du følger i 8 uger.
Når de 8 uger er gået, er det vores erfaring, at de fleksible principper for langt de fleste er blevet til rutiner, du slet ikke kan undvære.
Men tag os ikke på ordet. Et eksempel er Hanne, som testede principperne tilbage i 2019 og stadig lever efter dem den dag i dag.
Læs om Hanne, der holder vægten nede og energien i top med principperne
De 6 principper får du herunder.
Vi foreslår, at du følger så mange principper som muligt. Jo flere, du kan overkomme, jo mere får du ud af forløbet.
Sigt efter at spise tre hovedmåltider om dagen. Spis den mængde til hvert måltid, der gør dig behageligt mæt.
Har du brug for et enkelt mellemmåltid i løbet af dagen, så spiser du selvfølgelig det, men mærk efter, om du egentlig har behov for det, og undgå at spise efter aftensmaden.
Lad grøntsagerne fylde halvdelen af tallerkenen til alle dine måltider.
Hvis du ikke bryder dig om grønt til morgenmaden, kan du spise bær eller frugt i stedet.
Fokusér på at få protein fra fx kylling, fisk, skaldyr, linser eller bælgfrugter og se, om du kan nøjes med at spise rødt kød 1-2 gange om ugen.
Betegnelsen ‘rødt kød’ dækker over alle former for kød fra dyr med fire ben, fx svinekød og oksekød.
Undgå slik, kage, sodavand og andre søde sager til hverdag.
Gem det særlige begivenheder som fx en fødselsdag eller fest.
Drik vand til alle dine måltider – og også gerne imellem dem.
Supplér med te eller kaffe, hvis du har lyst.
Bevæg dig mindst en halv time hver dag.
Det kan være i form af en gåtur, men du er også velkommen til at få din motion på en anden måde, hvis du fx foretrækker at løbe eller cykle.