Kartofler – bliv skarp på den mest almindelige grøntsag

Feder kartofler? Kan de være giftige? Og er de virkelig klimavenlige? Vi graver efter sandheden om vores mest almindelige grøntsag.

Nye kartofler

KARTOFLER – ud med spaden og grav nye kartofler op – så får du flere C-vitaminer.

© iStock

Kartofler er blandt de mest populære grøntsager og et klassisk tilbehør til aftensmaden. Her gennemgår vi 10 myter, så du blandt andet kan få be- eller afkræftet myten om, at kartofler feder. Eller om søde kartofler har flere kalorier end almindelige kartofler.

1 Nye kartofler har flest C-vitaminer


SANDT

Mange tænker på citrusfrugter, når snakken falder på C-vitaminer. Men faktisk er kartoflen en af vores største kilder til vitaminet. Målt i indhold pr. 100 g når den godt nok ikke citroner og appelsiner til sokkeholderne, men det kompenseres der for, ved at de fleste af os spiser markant flere kartofler end citrusfrugter. C-vitaminer gavner både din hud, dine led og sener og dit immunforsvar og kan tilmed have en gunstig indflydelse på din stresstolerance.

Indholdet af C-vitamin afhænger dog af kartoflernes alder. Mens friskhøstede kartofler indeholder knap 20 mg C-vitamin pr. 100 g, falder indholdet i en gammel kartoffel til under det halve. Går du efter masser af C-vitamin, er det altså ikke ligegyldigt, om du vælger nye kartofler eller nogle, der har ligget flere måneder på lager og tabt en masse vitaminer.

LÆS OGSÅ: Hvad er C-vitamin godt for?

2 Kartofler er sundere kolde end varme kartofler


SANDT

Når du afkøler kogte kartofler, ændres noget af kartoflens stivelse til noget, der kaldes resistent stivelse. Det rummer flere fordele:

  1. Du har ikke så let ved at fordøje resistent stivelse, så du får færre kalorier.
  2. Fordøjelsen går langsommere, og det er bedre for blodsukkeret og gør, at du er mæt i længere tid.
  3. Dine sunde tarmbakterier elsker resistent stivelse, og de er vigtige for dit immunforsvar.

3 Kartofler feder


FALSK

Selve kartoflen er på grund af sit store vandindhold og minimale mængder fedt forholdsvis kalorielet, når den sammenlignes med andre stivelseskilder. Derfor fylder den godt i maven uden at sprænge kaloriebudgettet. Det er altså de færreste, der vil kunne undskylde de stramme bukser med et stort forbrug af kogte kartofler. Skylden skal nok snarere placeres hos sovsen ovenpå, kødet ved siden af eller en eventuel friturestegning. Kogte kartofler indeholder fx kun 0,3 g fedt pr. 100 g, mens tallene for pommes frites er 19 g pr. 100 g.

4 Kartoflen er en grøntsag


SANDT, MEN...

Ifølge DTU Fødevareinstituttet hører kartoflerne til i gruppen af rod- og knoldgrøntsager ligesom bl.a. pastinak, rødbede og gulerod. På grund af kartoflens høje indhold af stivelse og måden, som den typisk indgår i vores måltider på, klassificeres den dog som stivelseskilde på linje med pasta, ris og brød. Af samme grund tæller kartoflen ikke med i anbefalingen om “6 om dagen”. Uretfærdigt? Måske. Men sundhedsmyndighederne vil gerne sikre, at kartoflen ikke stjæler pladsen fra mere kalorievenlige og vitaminrige grøntsager som blomkål, gulerod og broccoli.

Kalorielette alternativer til kartoflen:

  • Blomkål
  • Hvidkål
  • Broccoli
  • Gulerod
Graf over alternativer til kartofler

KALORIELETTE ALTERNATIVER TIL KARTOFLEN – (kcal pr. 100 gram).
Kilde: DTU Fødevareinstituttet

5 Grønne kartofler er giftige


SANDT

Kassér dine kartofler, hvis de er grønne eller for den sags skyld rummer lange spirer eller er meget beskadigede. I alle tre tilfælde er der risiko for, at kartoflerne indeholder større mængder af giftstofferne solanin og chaconin, som kan give kvalme, opkastning og diarré. Du kan ikke koge dig ud af problemerne.

6 Kartofler mætter ikke


FALSK

For år tilbage lavede australske forskere en sammenligning af, hvor godt forskellige madvarer mættede. Forsøgspersonerne fik en mængde mad, der indeholdt 240 kcal, og mætheden blev målt to timer efter indtagelsen. Her placerede kogte kartofler sig på en klar førsteplads med en mæthedsscore, der var over tre gange højere end fx franskbrøds.

Så meget mætter det (jo højere tal, jo bedre)

  • Franskbrød – 100%
  • Pommes frites – 116%
  • Hvid pasta – 119%
  • Brune ris – 132%
  • Fuldkornsbrød – 157%
  • Fuldkornspasta – 188%
  • Kogte kartofler – 323%

Kilde: European Journal of Clinical Nutrition

Kartoffelskræl

BEHOLD KARTOFFELSKRÆLLEN – smider du kartoffelskrællerne ud, siger du farvel til masser af fibre og vitaminer.

© iStock

7 Kartoffelskrællen bugner af sunde stoffer


SANDT

Sammenlignet med kartoflens “indmad” er skrællen langt den sundeste del af kartoflen. Det er i og lige under skrællen, at du finder den største koncentration af C-vitamin og kostfibre. I dag er det heldigvis muligt at købe pæne, rengjorte kartofler, der er lige til at anvende, uden at du behøver at skrælle dem først. Det er både nemt og sundt! Foretrækker du alligevel at skrælle kartoflerne, fx til kartoffelmos, så gem den rengjorte skræl, og lav fx lækre sprøde chips.

8 Kartoflens C-vitaminer forsvinder under tilberedning


SANDT

C-vitamin er et fantastisk vitamin, der har afgørende indflydelse på din sundhed. Kartoflen er en udmærket kilde til vitaminet, men desværre går en del af vitaminet tabt, når du tilbereder den. Koger du dine kartofler, skyller du nogle af vitaminerne ud i kogevandet, så de ender deres dage i afløbet. Steger eller bager du kartoflen, brændes C-vitaminer til gengæld af. Du bevarer mest muligt C-vitamin ved at dampe små kartofler med skræl eller ved at lade kartoflerne indgå i en stuvning, mos eller suppe, hvor noget af det C-vitaminrige kogevand indgår i selve retten.

Tab af C-vitamin i tilberedte kartofler

77-88 % – Kogte
61-79 % – Kogte i vand tilsat 1-3 pct. salt
53-79 % – Friteret i olie
56-60 % – Tilberedt i trykkoger
50-63 % – Brasede
33-51 % – Bagte
21-33 % – Dampede/tilberedte i mikroovn

Kilde: Journal of Agricultural and Food chemistry

9 Kartofler er et klimavenligt valg


SANDT

Jeps! Udbyttet af kartofler pr. hektar er tårnhøjt. Samtidig skal der fx i modsætning til ris vandes utrolig lidt for at få et godt udbytte. At de samtidig ofte produceres lokalt og derfor transporteres over korte afstande, er yderligere med til at give kartoflerne førertrøjen som stivelseskildernes klimaduks.

LÆS OGSÅ: Sådan spiser du klimavenligt

Sød kartoffel
© iStock

10 Søde kartofler har flere kalorier end almindelige kartofler


FALSK

Botanisk set er kartofler og søde kartofler ret forskellige. Kalorieindholdet og mange af de ernæringsmæssige kvaliteter er til gengæld meget ens. Det gælder i særlig grad, hvis man sammenligner søde kartofler med sæsonens nye kartofler, der ligesom de søde er rige på blandt andet C-vitamin. De orange kartofler er dog overlegne på kostfibre og ikke mindst A-vitamin.

Så vigtige er kostfibre for din sundhed

Kilder: DTU Fødevareinstituttet og Landbrugsstyrelsen

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 11/2020

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Mere om Sund mad
Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler