Elektrolytter – afgørende for kroppens væskebalance

Elektrolytter sørger for, at din væskebalance er i orden, men sveder du meget, fx under hedebølge eller hård træning, kan du komme i problemer. Læs mere om kroppens vigtige elektrolytter, og lær, hvordan du laver din egen elektrolytdrik.

Elektrolytter i pulverform

ELEKTROLYTTER – det er nemt at lave sin egen elektrolytblanding, men hvis det skal gå hurtigt, kan man købe sig til tabletter eller pulver med smag.

© iStock

Elektrolytter er forskellige salte og mineraler, som de fleste af os egentlig for nok af uden problemer. Men i tilfælde, hvor vi mangler væske, er elektrolytter særligt vigtige. Så hvornår har man behov for et tilskud med elektrolytter og hvad er symptomerne på elektrolytmangel? Her besvarer vi 7 spørgsmål om elektrolytter.

1 Hvad er elektrolytter?


Elektrolytter er næringssalte, som findes naturligt i væskerne i din krop. De mest udbredte er natrium, kalium og klorid. Natrium og kalium er de vigtigste. Du får saltene fra det, du spiser og drikker, og udskiller dem med urin, afføring og sved. Du kan både have for mange og for få elektrolytter i kroppen. Man kan måle niveauet i en blodprøve.

Elektrolytter i kroppen

ELEKTROLYTTER TIL VÆSKEBALANCEN – din krop består af 60 pct. vand. Elektrolytter er vigtige for væskebalancen.

2 Hvordan virker elektrolytter i kroppen?


Elektrolytter er involveret i mange vigtige processer, bl.a. dit fordøjelsessystem, nervesystem samt din muskel- og hjertefunktion. Og så er elektrolytter ikke mindst basale for, at din krop kan bevare den rette væskebalance.

3 Har man behov for et tilskud med elektrolytter?


Er du sund og rask og spiser almindeligt, får du generelt rigeligt med elektrolytter. Faktisk indtager en del af os for meget natrium i form af salt (natriumklorid), hvilket giver risiko for forhøjet blodtryk. Under særlige forhold, hvor din krop mister mere væske end vanligt, kan du dog have behov for at indtage flere elektrolytter end normalt. Det kan ske ved:

Sol illustration
© iStock

Høj varme, fx på en rejse sydpå og under en hedebølge, hvor du sveder meget. Her kan det være nyttigt at supplere med elektrolytter.

Spinning illustration
© iStock

Længerevarende sveddryppende træning, fx en dobbelt spinningtime eller et maraton. Behovet for elektrolytter er ekstra stort, hvis træningen foregår i varme omgivelser.

Mavepine illustration
© iStock

Maveinfektion med opkastninger eller diarré. Elektrolytter hjælper med at undgå dehydrering i sådan et tilfælde.

Pille illustration
© iStock

Behandling med vanddrivende medicin, hvor du tisser meget.

Hjerte illustration
© iStock

Visse hjerte-, nyre- og leversygdomme kan give specifikke behov for elektrolytter.

Der er også medicin, som omvendt kan føre til ophobning af elektrolytter i kroppen.

4 Hvad er de typiske symptomer på elektrolytmangel?


Mangler du elektrolytter, vil kroppen typisk reagere med følgende symptomer:

  • Forvirring
  • Sløvhed
  • Udmattelse
  • Muskelkramper

Et underskud af elektrolytter vil typisk opstå i forbindelse med væskemangel. Et tegn på, at du mangler væske, er – ikke overraskende – at du er tørstig, men du kan også have:

  • Hovedpine
  • Kvalme
  • Være svimmel
  • Have svært ved at koncentrere dig.

Vær generelt opmærksom på, at kroppen allerede vil være en smule dehydreret, når du føler tørst.

Ligeså er det også vigtigt at vide, at evnen til at føle tørst falder med alderen. I sjældne tilfælde kan du også mangle elektrolytter, hvis du har drukket alt for meget væske og dermed har “skyllet“ mange af kroppens salte ud. Hvis du drikker over tre liter væske om dagen, bør du være ekstra opmærksom på også at få salt.

5 Hvorfor er vand ikke nok, hvis man mangler væske?


Man siger, du mangler væske, men faktisk mangler du aldrig bare væske, men også elektrolytter. Derfor har kroppen brug for salt og sukker ud over vand for at få rettet salt- og væskebalancen op igen. De to ting afhænger af hinanden. Drikker du kun vand, fortynder du tindholdet af elektrolytter i din krop og forværrer faktisk problemet. I lette tilfælde af saltmangel kan du rette op på det ved efterfølgende at få salt via mad og drikke.

Du kan også vælge at indtage en sportsdrik med elektrolytter. Specielt under langvarig aktivitet er det en smart løsning for at forebygge, at ændringer i din elektrolytbalance fører til svækkelse af muskler, kramper og svimmelhed.

6 Hvordan forebygger man elektrolytmangel?


Har du en lidelse/sygdom, der bringer dig i risikogruppen for væskemangel og elektrolytforskydelser, skal du tale med din læge om, hvad der er bedst for dig.

Når det er varmt, og du sveder meget, skal du huske at få nok væske og ekstra salt i eller på maden. Fx en drik med elektrolytter.

Træner du i op til en time, er almindeligt vand som regel nok. Men er det meget varmt, eller træner du i længere tid, er det en god idé at supplere med sportsdrik undervejs. De fleste sportsdrikke indeholder elektrolytter.

Ved svære maveinfektioner med mange opkastninger eller vandtynde afføringer er det en god idé at supplere med elektrolytter. De fås bl.a. på apoteket. Især små børn med maveinfektion bør man give elektrolytter sammen med vand, da deres små kroppe hurtigt mister en stor del af deres væske- og elektrolytindhold. Du kan også lave din egen blanding med elektrolytter.

Guide til elektrolytblanding

Lav din egen elektrolytblanding

  • 1 liter vand
  • ½ tsk. bordsalt
  • 3 spsk. sukker

Eller:

  • 1 liter tynd sukkerholdig saft
  • ½ tsk. bordsalt

Sådan gør du:

Bland ingredienserne, ryst godt sammen – og drik! Varer en maveinfektion ved i flere dage, bør du vælge en professionel elektrolytblanding, der også indeholder kalium.

7 Er der bivirkninger ved elektrolytter?


Ja, der kan være bivirkninger ved elektrolytter, hvis din krop ikke har behov for dem. Du skal med andre ord ikke tage elektrolytter som tilskud, hvis du ikke har behov for det.

Har du tænkt dig at tage elektrolytter under en konkurrence, fx et maraton, er det en god idé at have testet produktet på din krop flere gange inden, så du ved, at din mave kan tåle det. På den lange bane risikerer du alvorlige bivirkninger for hjerne og hjerte, hvis du går og tager elektolyttilskud uden at have behov for det.

Kilde: Morten Dahl, speciallæge, forsker og underviser. Medstifter af @laegeogfamilie

Andre kilder: Herlev Hospital

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 11/2021

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background