Magnesium – mirakelmineralet, du ikke kan leve uden

Magnesium er et af de vigtigste mineraler, da det indgår i alle cellerne i din krop. Det meste af den magnesium, der er i din krop, befinder sig i knoglerne, resten er fordelt på muskler og andet blødt væv.

Mineralet er blandt andet en vigtig ingrediens i kroppens stofskifte og i den proces, der skal få dit hjerte til at trække sig rytmisk sammen.

Din krop indeholder ca. 25 g magnesium, hvoraf næsten halvdelen findes inde i cellerne – hovedsageligt i musklerne. Resten befinder sig i skelettet bundet i komplekse salte med fosfat.

Magnesium er en slags kroppens schweizerkniv. Det er en nødvendighed for nærmest samtlige organer i din krop fra hjerte til muskler, nyrer og hjerne. Mineralet er nemlig vigtigt for mange enzymers funktion og dermed for et utal af biologiske processer i din krop.

Det kan også være årsagen til, at et studie fra Loma Linda University viser, at livskvaliteten generelt bedres med magnesium-tilskud.

Resultatet af studiet skal dog tages med det forbehold, at det er foretaget i USA, hvor kosten er anderledes skruet sammen, og flere derfor mangler magnesium.

At magnesium er godt og helt livsnødvendigt er nemlig ikke det samme som at sige, at det er livsnødvendigt at få det i form af et tilskud. Der er mange veje til at få en masse magnesium ind i sin daglige kost. Du finder alle de bedste kilder til magnesium længere nede i artiklen.

Se her, hvad en kost, der er rig på magnesium, vil hjælpe dig med:

Magnesium-tilskud findes både som spray til at påføre huden, som salt til at putte i et fodbad, og så findes det i pilleform. Og det stopper ikke her, for der findes flere forskellige slags tabletter.

Magnesium citrat og magnesium oxid tages ofte mod forstoppelse og fordøjelsesproblemer generelt, mens magnesium glycinat typisk vælges mod søvnbesvær, uro og angst.

Der er dog stor forskel på, hvor godt magnesium optages i kroppen, alt efter hvad det er bundet til. Vi har spurgt en læge, der ved alt om magnesium-tilskud, hvad du skal vælge, og hvad du bare kan lade stå på hylden. Find svaret her:

Læge om magnesium-tilskud: Dette skal du IKKE vælge

Der findes et lille studie, der viser, at magnesium-tilskud giver moderat bedre søvn hos voksne med langvarigt søvnbesvær.

Men hvad med alle os andre? Vi har spurgt en læge. Få ekspertens svar her.

Magnesia er en kemisk form af magnesium, hvor mineralet er bundet med ilt. Det bruges normalt som et mildt afførringsmiddel.

Mens kroppen kan optage magnesium direkte, er magnesia nemlig sværere for kroppen at optage og virker ved at tiltrække vand til tarmen, hvilket blødgør tarmindholdet og fremmer afføring.

Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 300 mg for kvinder og 350 mg for mænd.

Man kender ikke til nogen øvre grænse for, hvor meget magnesium der er for meget. Normalt udskilles overskydende magnesium gennem nyrerne – du tisser det simpelthen ud eller får måske tynd mave.

Du skal op i massive mængder af mineralet, før det er decideret skadeligt. I så fald kan det dog være livsfarligt, specielt hvis du er nyresyg.

Er du stresset, lider af kramper, tilbagevendende hovedpine, søvnbesvær, forstoppelse eller gener i forbindelse med din menstruation, kan du derfor prøve at tanke op med ekstra magnesium i en periode for at se, om det kan hjælpe dig.

Prøv også: Fald i søvn med afslappende lyde

Skru dog først og fremmest op for madvarer, der er rige på magnesium. De er nemlig sunde for dig på alle mulige andre måder også og kan ikke overdoseres.

Er det nødvendigt med yderligere, kan du tage et tilskud efter aftale med din praktiserende læge. Det er vigtigt, da magnesiumtilskud kan påvirke virkningen af anden medicin og andre tilskud.

Magnesium påvirker fx optagelsen af jerntilskud, hvorfor de to ting altid bør indtages forskudt.

Det kan være rigtigt svært at spotte magnesiummangel med både det blotte og det trænede øje. Det meste befinder sig nemlig inde i dine celler, hvor det er vanskeligt at måle mængden, og symptomerne på magnesiummangel afspejler den kendsgerning, at mineralet bruges overalt i kroppen.

De tegn, der kan vise sig, kan altså være både diffuse og skyldes helt andre ting – fx stress eller mangel på et andet mineral.

Oplever du flere af nedenstående symptomer, kan det være, at du skal tanke op med mere magnesium i en periode for at se, om det kan afhjælpe dine problemer. Forhør dig dog altid hos lægen først.

Du finder især meget magnesium i fiberrige madvarer som fuldkornsprodukter, bladgrøntsager og nødder.

Derfor vil en kostform som fx DASH-diæten være meget rig på magnesium.