Kosttilskud med magnesium er det sidste års tid blevet revet af ned af hylderne mod alt fra hovedpine til sukkertrang, søvnproblemer, lægkramper og stress. Læs med her, og bliv klogere på det livsvigtige mineral.
MAGNESIUM – Får du nok af det vigtige mineral? Havregryn, mandler og hørfrø er nogle af de bedste kilder til magnesium.
Magnesium er et utroligt populært mineral, der som kosttilskud bliver taget mod alt fra hovedpine til sukkertrang, søvnproblemer, lægkramper og stress.
Og magnesium er et super vigtigt mineral. Men hvad præcis gør det godt for? Hvor meget skal man have om dagen? Og kan man få nok gennem kosten? Få svar på alle dine spørgsmål om mineralet her.
Magnesium er et af de vigtigste mineraler, da det indgår i alle cellerne i din krop. Det meste af den magnesium, der er i din krop, befinder sig i knoglerne, resten er fordelt på muskler og andet blødt væv.
Mineralet er blandt andet en vigtig ingrediens i kroppens stofskifte og i den proces, der skal få dit hjerte til at trække sig rytmisk sammen.
En kost, der er rig på magnesium, er vigtig for, at mange af dine enzymer kan fungere. Magnesium menes derfor blandt andet at kunne:
MØRK CHOKOLADE – Er en glimrende kilde til magnesium. Så hvis du er i underskud, kan du snildt snuppe en firkant.
Din krop har brug for cirka 280 mg magnesium om dagen. Mange af os når fint i mål ved at spise en helt almindelig varieret kost, men du kan være i risikozonen for magnesiummangel, hvis du:
Du finder især meget magnesium i fiberrige madvarer som fuldkornsprodukter, bladgrøntsager og nødder. Her er nogle af de allerbedste kilder til at få dækket dit magnesiumbehov.
Helt almindeligt postevand er også en rigtig god kilde til magnesium, især hvis du bor i et område, hvor der kommer forholdsvist hårdt vand ud af hanerne. Det gør der fx i Østjylland, på Sjælland og på Fyn.
D-vitamin fremmer optagelsen af magnesium, så sørg for at komme ud i solen i sommerhalvåret, og spis fede fisk i løbet af vinteren.
TIP! Tag gerne dit tilskud af magnesium ved sengetid. Midlet har nemlig en afførende virkning, der indsætter efter cirka 6-8 timer.
Det kan være rigtigt svært at spotte magnesiummangel med både det blotte og det trænede øje. Det meste befinder sig nemlig inde i dine celler, hvor det er vanskeligt at måle mængden, og mangelsymptomerne afspejler den kendsgerning, at mineralet bruges overalt i kroppen.
De tegn, der kan vise sig, kan altså være både diffuse og skyldes helt andre ting end magnesiummangel – fx mangel på et andet mineral eller stress. Oplever du flere af nedenstående symptomer, kan det være du skal tanke op med mere magnesium i en periode for at se, om det kan afhjælpe dine problemer.
På lang sigt kan magnesiummangel give øget risiko for blandt andet hjerte-kar-sygdom og knogleskørhed.
Man kender ikke til nogen øvre grænse for, hvor meget magnesium, der er for meget. Normalt udskilles overskydende magnesium gennem nyrerne – du tisser det simpelthen bare ud eller får måske lidt tynd mave. Du skal op i massive mængder af mineralet, før det er decideret skadeligt, medmindre du er nyresyg.
Er du stresset, lider af kramper, tilbagevendende hovedpine, søvnbesvær, forstoppelse eller gener i forbindelse med din menstruation, kan du derfor prøve at tanke op med ekstra magnesium i en periode for at se, om det kan hjælpe dig. Skru dog først og fremmest op for magnesiumrige madvarer. De er nemlig sunde for dig på alle mulige andre måder også og kan ikke overdoseres. Er det nødvendigt med yderlige, kan du tage et tilskud.
Da magnesiumtilskud kan påvirke virkningen af anden medicin, så tag en snak med din læge før du kaster dig ud i kosttilskud.