3 massageøvelser til stive og ømme skuldre Bliv fri for stivhed og smerter med tre massageøvelser, som du kan lave selv. Det eneste du skal bruge er to tennisbolde og 5-10 minutter.
Hold styr på vægten, og følg din udvikling i app’en 4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse – Spar 770 kr.
Bliv motiveret til at røre dig mere med et smart aktivitetsur 4 nr. af I FORM + Aktivitetsur – Spar 679 kr.
Prøv 1 måned gratis Få ubegrænset adgang til mere end 500 udgivelser fra populære magasiner, som du kan dele med hele familien.
3 massageøvelser til stive og ømme skuldre Bliv fri for stivhed og smerter med tre massageøvelser, som du kan lave selv. Det eneste du skal bruge er to tennisbolde og 5-10 minutter.
Sådan laver du den perfekte solhilsen Solhilsen er en række yogaøvelser, der er perfekt om morgenen, da de vækker kroppen og giver dig energi til dagen. Se her, hvordan du gør trin for trin.
5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet Har du brug for lidt mig-tid og ro til hovedet? Med dette simple hjemmeprogram får du skøn alenetid og velvære i kroppen. Vi viser dig fem yogaøvelser, som nemt kan laves på stuegulvet.
Sådan lader du energiniveauet op Halter det med overskuddet, og er energiniveauet i bund? Så er der hjælp at hente her. Med disse 6 øvelser lader du kroppens batteri op og sikrer dig et stabilt overskud.
5 yogaøvelser, der forebygger skader Her er 5 yogaøvelser, som du kan lave lige præcis, når det passer dig. Med øvelserne kan du sno dig uden om en række klassiske løbeskader og samtidigt blive en bedre løber.
Dynamisk båd Hvem siger yoga ikke er hårdt? Selvom denne yoga-øvelse udfordrer balancen og viljestyrken samt prikker løs i mavemusklerne, fyrer den samtidig godt op for forbrændingen og fordøjelsen.
Trekanten Der er ikke dét yoga ikke er godt for. Foruden at strække og styrke ben og ryg, sætter denne yoga-øvelse også fokus på vejrtrækning og fordøjelse. Så er det bare at komme i gang!
Fisken Tænker du nogensinde over din vejrtrækning? Det burde du! Ved at trække vejret bare en lille smule bedre, kan du få det meget bedre. Denne yoga-øvelse hjælper dig til at forbedre kvaliteten af din vejrtrækning.
Siddende twist Denne yoga-øvelse strækker ryg og hofter, så du bliver mere rank, kan trække vejret dybt samt opnå velvære og energi i krop og sjæl.
Squat med twist På samme måde som anspændte skuldre har brug for en omgang massage til at blive forløst, har fordøjelses-systemet brug for, at tarmene bliver masseret, så de giver slip på det, de holder på.
Knækrammeren Forkæl din mave og dine indre organer med lidt massage... Vi lover dig, at du vil kunne mærke en forskel.
Lille bro Fristelserne er uendelige, og næsten lige så sikker er den tunghed, der breder sig i kroppen efter en god omgang mad og hygge. Den oppustede mave, der gør dig træt og utilpas, kalder mest af alt på en sofa. Men med denne yoga-øvelse kan du tage kampen op med træthed og utilpashed.
Kerne-twist med strakte ben Vores fordøjelse lider under for meget forarbejdet mad, og velkendte varer som brød, pasta, sukker, alkohol, kaffe og sodavand er klister for tarmsystemet, ikke bare i december, men altid – og når din fordøjelse lider, lider du. Med denne yoga-øvelse kan du genvinde velbehag i mave og sind.
Stående rulning Varm ryggen og dine led op med øvelsen stående rulning og gør dig klar til at få en flot og rank holdning med yoga.
Hvilestilling Hvilstillingen er rigtig god til dig, der spænder meget i ryggen, da den virker afspændende og beroliger systemet. Og så er den tilmed meget behagelig.
Bredstående fremoverbøjning Denne yoga-øvelse strækker ikke bare din ryg, men også dine overarme, inderlår og skuldre.
Siddende arm- og rygløft Find roen og stræk hele din krop og ryg med yoga-øvelsen, siddende arm- og rygstræk.
Skulder- og rygåbner Denne øvelse løsner op for dine spændinger i ryg og skuldre og hjælper dig med at få en flot holdning.
Ploven Ploven er en yogaøvelse, der strækker din ryg helt ud og hjælper dig med at få en flot holdning!
Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Stående due Yogaøvelsen Stående due forbedrer bevægeligheden i hofteleddet ved at strække, åbne og smidiggøre den dybe hoftebøjer. Det gavner knæ, ryg og skuldre, giver bedre restitution og nattesøvn. Øvelsen giver desuden et stræk i ballen.
Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Foroverbøjning med skulder- og brysttræk Yogaøvelsen giver ro og ilt til hjernen, strækker bagsiden af ben og hofter, løsner op for spændinger i ryg, skuldre og nakke og åbner brystet.
Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Low lunge med sidestræk Yogaøvelsen strækker den dybe hoftebøjer og forsiden af låret samt siden af overkroppen. Det giver plads i bryst- og åndedrætsmuskler og forbedrer lungekapaciteten, hvilket gør dig til en bedre og hurtigere løber.
Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Twisted Sister Yogaøvelsen Twisted Sister åbner hofte og lyske, strækker lår og ryg og åbner bryst og skuldre. Det giver en større bevægelsesfrihed under løbeturen.
