Vil du af med en oppustet mave i en fart, er bevægelse et effektivt virkemiddel. Her får du 6 simple øvelser, der masserer og stimulerer mave-tarm-området, så du lettere kommer af med uønsket luft.
OPPUSTET? Så er regelmæssig motion en rigtigt god idé for at holde tarmene i bevægelse.
En oppustet mave er ganske almindelig og et tydeligt resultat af, at vi har for meget luft i mave-tarmsystemet.
De fleste af os oplever en grad af oppustethed i løbet af dagen, og selvom det som regel er harmløst, kan det være enormt generende og måske ligefrem årsag til mavekneb.
Derfor får du her 6 effektive og skånsomme øvelser, der kan afhjælpe luft i maven. Alle øvelser kan give en umiddelbar lindring og hjælpe luften med at finde ud af maven.
De kan også laves forebyggende, hvis du tit har problemer med fordøjelsen. Det eneste, du skal bruge, er et roligt sted at ligge ned og evt. et blødt underlag.
Øvelserne er håndplukket af yogainstruktør Karen Pallisgaard, der bl.a. har skrevet bogen ‘Hverdagsyoga for sund og stærk mave’.
Det er velkendt, at fysisk aktivitet stimulerer tarmbevægelserne (også kaldet peristaltikken), så både luft og afføring får nemmere ved at passere igennem systemet.
Læs også: Det kan du (også) gøre mod oppustet mave
Du har måske prøvet, hvordan toilet-trangen kan presse sig på under en løbetur, eller hvordan en uønsket prut slipper ud under en yogatime.
Det er en helt naturlig respons fra kroppen, fordi der gennem motion og tryk på maven kommer gang i tarmens bevægelser. Og det er kun godt, fordi luft og afføring jo helst skal ud den vej, så du kan få det bedre i maven.
“Det meste bevægelse er godt mod luft i maven, men yoga er særligt godt, fordi du har fokus på dit åndedræt. Kombinationen af bevægelse og dybe vejrtrækninger masserer kroppen indefra og stimulerer fordøjelsen.”— Karen Pallisgaard, yoga-instruktør, journalist og forfatter
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Vi har samlet de 6 øvelser mod luft i maven i en videotræning, så det bliver endnu nemmere for dig at bruge øvelserne. Træningen tager kun 5 min.
Programmet tager dig gennem øvelserne én gang. Hvis du føler, det kunne være rart med en runde mere, starter du bare videoen igen.
God mod luft i maven, fordi: Øvelsen skaber kontakt til mave-tarm-systemet og får løsnet op i et område, som kan føles ret låst, når man døjer med luft i maven.
God mod luft i maven, fordi: Du hjælper kroppen med at få presset ophobet luft ud af tarmkanalen, imens du masserer tarmene og stimulerer fordøjelsen.
God mod luft i maven, fordi: Dine lår og hoftebøjer trykker ind mod maven, samtidigt med at stillingen åbner op for endetarmen, så luften lettere passerer ud af kroppen.
God mod luft i maven, fordi: Du strækker maven ud, samtidigt med at den får et masserende tryk fra gulvet, når du trækker vejret dybt.
God mod luft i maven, fordi: Øvelsen giver en godt twist for overkroppen og fungerer mod luft i maven lidt på samme måde, som når du vrider vand ud af en karklud.
God mod luft i maven, fordi: Du trykker ned direkte på tarmen, så du både stimulerer fordøjelsen, afhjælper eventuelle spændinger og flytter rundt på ophobet luft.
