5 yogaøvelser, der forebygger skader Her er 5 yogaøvelser, som du kan lave lige præcis, når det passer dig. Med øvelserne kan du sno dig uden om en række klassiske løbeskader og samtidigt blive en bedre løber.
Få 4 x I FORM + Diadora T-shirt + Dermalogica ansigtsskrub til kun 149 kr. + porto Spar 86% - Bestil her
Få 3 x I FORM + Køkkensæt med spiralizer, skræller og kniv til kun 99 kr. + porto Spar 83% - Bestil her
Vil du være sund og rask hele livet? Få inspiration til motion og mad, der målrettet forbedrer dit helbred og din livskvalitet.
High lunge med twist Du skal blive i high lunge stillingen, for efter high lunge med sidestræk skal du over i en high lunge med twist.
Duen Fra high lunge skal du ned på alle fire og lave yogaøvelsen duen. Dette er sidste del, inden du skal prøve kræfter med øvelsen twisted sister.
High lunge med sidestræk Fra katten skal du gå over i high lunge med sidestræk. Når du laver øvelsen skal du huske at holde god afstand mellem benene.
Sideplanke med løft Nu skal du videre til næste øvelse, og her skal du lave sideplanken med løft. Hvis øvelsen bliver for svær, så undlad at løfte dit ben.
L-posituren Fra Wild Thing er du klar til at prøve kræfter med L-posituren. Når du har været igennem alle fem øvelser, skal ligge dig på ryggen og lade din krop absorbere det, den lige har været igennem.
Hundestrækket Se hvordan du laver yoga-øvelsen hundestrækket, så du kan blive varm og smidig i kroppen, inden du skal give dig i kast med L-posituren.
Sådan udfører du viparita karani Denne yoga-øvelse hører til den restorative del af yogaen og er derfor en rigtig god optakt til søvn.
Sådan udfører du perlerækken Smidiggør din ryg og afspænd hele forsiden af din krop med øvelsen perlerækken.
Sådan udfører du vekselåndedræt Øvelsen vekselåndedræt er en lille meditations-øvelse og virker beroligende. Hvis du sørger for at koncentrer dig om dit åndedræt, stopper du dit tankemylder.
Sådan udfører du rygrul Få ro i kroppen med rygrul, Øvelsen både masserer og blødgøre din ryg på samme tid.
Sådan udfører du rektanglen Øvelsen strækker dine baller og den nederste del af ryggen og åbner op for alle de steder hvor stresshormoner typisk ophober sig.
Sådan udfører du liggende rygstræk Stræk hele kroppen igennem og giv slip på spændinger i kroppen med rygstrækket.
Yoga: Solhilsen Solhilsen er en yogaøvelsesrække, som giver dig energi og er en god morgenøvelse. Den fungerer også fint som opvarmning.
Brug din kernestyrke med sideplanken Brug dine mavemuskler til at stabilisere hele din krop, mens du balancerer på én arm. Kernestyrke er vigtigt for at undgå overbelastning af lænden.
Stræk din rygrad og hofter med broen Skulder-bro og fuld bro er begge øvelser med en intens bagoverbøjning, der styrker og strækker bryst, nakke, rygrad, hofter og balder.
Duen løsner op i baller og hofter "Duen" er fænomenal til at løsne op i hofter og baller, efter en hård workout. Sørg for at holde hofterne lige hen over dine ben. Alt afhængigt af bevægeligheden i dine hofter kan din forreste hæls placering ligge mere eller mindre tæt på din lyske.
Stræk hele kroppen med hundestræk Et klassisk fuldkropsstræk, der - når det udføres korrekt – er målrettet de steder, hvor folk typisk rammes af stivhed. Dvs. haserne, ryggen og latissimus dorsi (den brede rygmuskel).
Styrk din balance og styrke med ørnen Ørnen har mange fordele for atleter. Stillingen styrker anklerne, skaber skuldermobilitet og forbedrer udholdenhed og balance. Kroppen skal være varm inden øvelsen.
Yogaøvelse: Trekanten Yoga er vejen frem, hvis du gerne vil kunne nå tæerne med strakte ben eller imponere veninderne med andre smidige stillinger.
Yogaøvelse: Halv bro Første skridt imod at gå i bro er at lære at lave den halve bro og på den måde vænne ryggen til bagoverbøjning.
Cookiepolitik
