Sådan laver du halv kobra
- Lig på maven med panden i gulvet og bøjede albuer.
- Dine håndflader er placeret i gulvet.
- Løft overkroppen let op fra underlaget, så du kommer op at hvile på underarmene.
- Hold kroppen i måtten fra navlen og nedefter, og hav tæerne solidt plantet i måtten.
- Rul dine skuldre tilbage, og lad dem synke nedad.
- Skub brystet frem og opad, så du gør dig bred over kravebenene.
- Træk vejret dybt ned i maven, så den nærmest føles oppustet mod gulvet.
- Hold opspændet i mindst 25 sek., inden du kommer ned at hvile igen.
TIP! Du kan også lave en klassisk kobra, hvor du strækker armene helt og kommer op på håndfladerne. Den kan dog være lidt hårdere for ryggen, så det er en god idé at varme rygsøjlen op først.