Sådan laver du universal-twist
- Lig på ryggen, og bøj højre ben, så knæet peger lige op i luften, mens foden er i gulvet ca. ud for venstre knæ.
- Drej forsigtigt kroppen om at ligge på venstre side, og lad højre ben komme ind over det venstre.
- Højre ben er fortsat bøjet, mens venstre er strakt.
- Med venstre hånd presser du blidt højre knæ ned mod måtten, så du mærker et stræk.
- Tag en indånding, og stræk højre arm op langs øret, og lad den hvile på gulvet med håndfladen opad.
- Hvis det føles rigtigt for din nakke, så drej hovedet blidt til højre.
- Hold strækket i mindst 20 sek., og gentag med modsatte side.
- Luk evt. øjnene.
TIP! Du kan også lave en klassisk kobra, hvor du strækker armene helt og kommer op på håndfladerne. Den kan dog være lidt hårdere for ryggen, så det er en god idé at varme rygsøjlen op først.