Sådan laver du udlufteren
- Lig på en måtte med det ene ben strakt, så tæerne peger lige op i luften.
- Bøj modsatte ben, og grib fat om skinnebenet med begge hænder, så du blidt trækker knæet op mod brystet.
- Træk vejret dybt et par gang, og træk knæet dybere ind mod maven for hver udånding.
- Hold strækket i mindst 10-15 sek., og skift til modsatte ben.
- Sørg for, at hoften på det strakte ben hele tiden er i gulvet.
- Slut af med at kramme begge knæ ind mod brystet.