Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Søg
Min side
    Onlinetræning Madplan Opskrifter Ruteplanner
Luk
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Sunde råvarer
    • Kost til træning
    • Protein-beregner
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Terminsberegner
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Tallerken med Chicken tikka masala med blomkålsris
Uge 10

Indisk på menuen

Lad dine smagsløg tage på en kulinarisk rejse til Indien. Her skal de mange krydderier nok give dig varme og velsmag. Glæd dig til en uge fyldt med gurkemeje, spidskommen, karry, chili, garam masala og hvidløg.

Der er dufte, farver og masser af smag, når madplanen tager på lynvisit i Indien i denne uge.

Vi lægger ud med en favorit, chicken tikka masala, her serveret med blomkålsris.

I Indien er der – bl.a. af religiøse årsager – mange vegetarer. De spiser blandt andet rigtigt mange linser, fx som i vores skønne blomkålscurry og selvfølgelig i de klassiske dahls.

Ris, brød, kikærter og grøntsager fylder også meget i det indiske køkken, som torsdagens grøntsagssuppe er et godt eksempel på. Suppen er i øvrigt god til at få bugt med dine grøntsagsrester og lige så, hvis du fx har en rest ris på køl.

Har du lyst til en tredje vegetarret, så prøv vores indisk inspirerede frittata – en ovn-æggekage med kartofler, karry, chili og spidskommen.

Fredagsburgeren har ikke noget med Indien at gøre. Men derfor kan den jo godt smage godt – og det gør den. Du får en lækker salat til i stedet for fritter. Har du børn, kan du evt. lave lidt kartoffelfritter ved siden af.

Som weekendopskrift får du en omgang sprøde samosaer. Servér dem som en lille forret eller en snack med raitadip til.

Har du lyst til mere indisk, så prøv vores skønne mango lassi .

I Indien nydes lassi hele dagen – også til aftensmåltidet, hvor den er en mild kontrast til de stærke krydderier. Men den vil også være et hit som dessert eller på weekendens morgenbord.

Mandag
Tallerken med Chicken tikka masala med blomkålsris
Aftensmad

Chicken tikka masala med blomkålsris

Prøv I FORMs sundere version af chicken tikka masala, der her serveres med blomkålsris - og så smager det helt fantastisk. Velbekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Wokret med laks og lilla spidskål
Aftensmad

Wok med laks og lilla spidskål

Farver, sundt fedt, godt med protein og et væld af grøntsager går op i en højere enhed med denne lækre wokret, du kan have færdig på 20 min.

366 kcal
20 minutter
Onsdag
Blomkålscurry med linser og brød
Aftensmad

Blomkålscurry med linser og brød

Er du på jagt efter en vegetarisk ret, der ligner en solnedgang og smager som at tage en bid af himlen? Prøv denne blomkålscurry med linser. Advarsel: du bliver stopmæt!

611 kcal
30 minutter
Torsdag
Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter
Aftensmad

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

Suppe og grøntsager er altid lækkert - og her fås de i en endnu bedre kombination. Prøv selv vores indisk inspirerede tomat-grøntsagssuppe med kikærter!

612 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med salat
Aftensmad

Burger-menu med færre kalorier

En burger-menu med alt det gode. Bare lidt lettere. Både at lave og forbrænde. Fritterne er skiftet ud med salat, og så har vi kun brugt halvdelen af burgerbollen.

636 kcal
15 minutter
Lidt godt til weekenden
Samosas på sort fad med koriander drysset oven på
Aftensmad

Vegetar samosa med raita-dip

Måske køber du altid dine samosas, fordi du tror, at de er svære at lave. Men faktisk kan du lave dine egne plus en lækker raita til på ingen tid.

186 kcal
30 minutter
Ris

Ugens tip

Lidt sundere ris, tak
I Indien spises der masser af hvide ris, især basmati og jasmin. Hvis du bytter de hvide ris ud med fuldkornsris, altså brune ris, femdobler du næsten mængden af kostfibre, der både giver dig mere mæthed og styrker din fordøjelse. De brune ris har en længere kogetid, men når først du har sat dem over, passer de sig selv.

Så mange kostfibre får du ...

  • Hvide ris: 0,9 g pr. 100 g rå ris.
  • Brune ris: 4,2 g pr. 100 g rå ris.

PS! Ris rummer uanset farve en del kalorier, så hvis du gerne vil tabe dig, kan du erstatte risene med blomkålsris – altså rå blomkål, som du enten blender eller river fint på dit rivejern.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Cookieindstillinger
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information