3 massageøvelser til stive og ømme skuldre Bliv fri for stivhed og smerter med tre massageøvelser, som du kan lave selv. Det eneste du skal bruge er to tennisbolde og 5-10 minutter.
Hold styr på vægten, og følg din udvikling i app’en 4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse – Spar 770 kr.
Skab let og hurtigt sunde retter med en elektrisk spiralizer fra Nordic 4 nr. af I FORM + Elektronisk Spiralizer – Spar 579 kr.
Bliv motiveret til at røre dig mere med et smart aktivitetsur 4 nr. af I FORM + Aktivitetsur – Spar 679 kr.
Prøv 1 måned gratis Få ubegrænset adgang til mere end 500 udgivelser fra populære magasiner, som du kan dele med hele familien.
Duen Fra high lunge skal du ned på alle fire og lave yogaøvelsen duen. Dette er sidste del, inden du skal prøve kræfter med øvelsen twisted sister.
Sideplanke med løft Nu skal du videre til næste øvelse, og her skal du lave sideplanken med løft. Hvis øvelsen bliver for svær, så undlad at løfte dit ben.
L-posituren Fra Wild Thing er du klar til at prøve kræfter med L-posituren. Når du har været igennem alle fem øvelser, skal ligge dig på ryggen og lade din krop absorbere det, den lige har været igennem.
Hundestrækket Se hvordan du laver yoga-øvelsen hundestrækket, så du kan blive varm og smidig i kroppen, inden du skal give dig i kast med L-posituren.
Sådan udfører du rektanglen Øvelsen strækker dine baller og den nederste del af ryggen og åbner op for alle de steder hvor stresshormoner typisk ophober sig.
Sådan udfører du perlerækken Smidiggør din ryg og afspænd hele forsiden af din krop med øvelsen perlerækken.
Sådan udfører du rygrul Få ro i kroppen med rygrul, Øvelsen både masserer og blødgøre din ryg på samme tid.
Sådan udfører du vekselåndedræt Øvelsen vekselåndedræt er en lille meditations-øvelse og virker beroligende. Hvis du sørger for at koncentrere dig om dit åndedræt, stopper du dit tankemylder.
Sådan udfører du viparita karani Denne yoga-øvelse hører til den restorative del af yogaen og er derfor en rigtig god optakt til søvn.
Sådan udfører du liggende rygstræk Stræk hele kroppen igennem og giv slip på spændinger i kroppen med rygstrækket.
Stræk din rygrad og hofter med broen Skulder-bro og fuld bro er begge øvelser med en intens bagoverbøjning, der styrker og strækker bryst, nakke, rygrad, hofter og balder.
Brug din kernestyrke med sideplanken Brug dine mavemuskler til at stabilisere hele din krop, mens du balancerer på én arm. Kernestyrke er vigtigt for at undgå overbelastning af lænden.
Stræk hele kroppen med hundestræk Et klassisk fuldkropsstræk, der - når det udføres korrekt – er målrettet de steder, hvor folk typisk rammes af stivhed. Dvs. haserne, ryggen og latissimus dorsi (den brede rygmuskel).
Duen løsner op i baller og hofter "Duen" er fænomenal til at løsne op i hofter og baller, efter en hård workout. Sørg for at holde hofterne lige hen over dine ben. Alt afhængigt af bevægeligheden i dine hofter kan din forreste hæls placering ligge mere eller mindre tæt på din lyske.
Styrk din balance og styrke med ørnen Ørnen har mange fordele for atleter. Stillingen styrker anklerne, skaber skuldermobilitet og forbedrer udholdenhed og balance. Kroppen skal være varm inden øvelsen.
Yogaøvelse: Kobraen Lær at lave den klassiske yogaøvelse kobraen, som indgår i de fleste yogasessions.
Yogaøvelse: Trekanten Yoga er vejen frem, hvis du gerne vil kunne nå tæerne med strakte ben eller imponere veninderne med andre smidige stillinger.
Yogaøvelse: Meditation Din vejrtrækning er vigtig, for at du kan fordybe dig i en meditativ tilstand.
Yogaøvelse: Halv bro Første skridt imod at gå i bro er at lære at lave den halve bro og på den måde vænne ryggen til bagoverbøjning.
