“Hvis du kun må vælge 4 øvelser for hofterne, hvilke er så bedst?,” spurgte vi en garvet yogalærer. Resultatet er disse stræk, som sender ømheden væk og erstatter den med ny smidighed.
STIVE HOFTER vil elske dig for at lave et par udstrækkende yogaøvelser i ny og næ. De virker!
Hvor meget sidder du ned i løbet af dagen? Mange af os har stillesiddende arbejde, og når vi får fri, skifter vi kontorstolen ud med sofaen.
Den cocktail giver i længden stive hofter. Spændingerne kan ofte også mærkes i for- og baglår.
Nogle får svære smerter af det, mens andre er mere ramt på smidigheden.
Her får du 4 effektive yogaøvelser, der er målrettet stive hofter. De er nøje udvalgt af yogalærer Mie Fabricius.
Også konditionstræning som løb og cykling kan føre til stive hofter, fordi musklerne – når vi træner dem – bliver stramme og forkortede.
Det er her, yoga kommer ind i billedet!
Få andre træningsformer har den effekt, at den både kan styrke og afspænde musklerne. Når vi dyrker yoga, skaber vi smidighed og flow i hofterne.
Er du selv generet af stivhed i hofteregionen, så prøv disse 4 øvelser. De virker forebyggende, hvis du vil undgå, at hofterne ‘sætter sig fast’. Er problemet allerede opstået, vil du opleve, at yogaen hjælper.
Nogle vil mærke en forbedring allerede efter første gang. For andre skal der flere til. Virkningen kommer for langt de fleste uanset, og den er en vigtig motor til at fortsætte.
“Når først man oplever, hvor skøn en fornemmelse det er i kroppen at blive mere smidig og få flow og fleksibilitet, bliver man ved,” siger Mie Fabricius.
Namaste 🙏
Denne siddende yogastilling åbner hofterne og strækker dine inderlår. Laver du flere øvelser, er den god at lægge ud med.
Sanskrit-navn: Baddha konasana
Én øvelse – flere effekter! Du strækker både hofterne, lårene og fødderne og åbner samtidig brystkassen op. Lav lunge kommer godt omkring.
Sanskrit-navn: Anjaneyasana
Har du siddet ved skrivebordet hele dagen? Denne stilling løsner og giver et tiltrængt stræk til hofter, skuldre og nakke. Den kan også lindre rygsmerter og spændinger.
Sanskrit-navn: Ardha matsyandrasana
Hvor ofte ligger du med benene op ad en væg? Prøv det, for stillingen giver et tiltrængt stræk til baglår, inderlår og hofteområde, samtidig med at ryggen er godt støttet undervejs.
Sanskrit-navn: Upavista konasana
