Pistol squat på bænk med håndvægt – flerledsøvelser

Sådan laver du pistol squat på bænk med håndvægt

• Sæt dig på en stol eller bænk. Hold en håndvægt i venstre hånd og stræk venstre ben frem.
• Pres dig op til stående position ved at aktivere musklerne i højre ben og trykke fra gennem hælen.
• Når hoften er strakt, presser du håndvægten op over hovedet.
• Sænk vægten langsomt, og sæt dig derefter ned. Gør det så kontrolleret som muligt.
• Tag alle gentagelser på én side, før du skifter til modsatte arm og ben.

TIP! Udfør hver gentagelse langsomt og kontrolleret, og sørg for at spænde op i dine mavemuskler, så du lettere kan holde balancen.