Sådan laver du pallof press
- Sæt en lang elastik fast om en genstand, fx en lygtepæl, et træ, et dørhåndtag eller en radiator.
- Stil dig med siden til elastikkens ankerpunkt, og brug begge hænder til at holde fast om enden af elastikken. Der skal være et lille spænd i elastikken.
- Hold hænderne ca. midt foran torso, og stræk armene stille og roligt frem foran dig, til de er helt strakte, og elastikken er spændt godt ud.
- Hold armene strakte i 1-2 sek., og før dem kontrolleret tilbage til start. Gentag øvelsen.
- Elastikken skal være strammest, når armene er strakte.
Om øvelsen
Styrker især:
Core
Udstyr:
Lang elastik
Hop:
Nej