Sådan laver du back lunge til landmine pres
- Placér en vægtstang, så den ene ende ikke kan glide. Det kan fx være i et hjørne af lokalet eller i en vægtskive som på videoen. I mange centre er der også en særlig holder til vægtstangen, som kaldes en landmine.
- Løft modsatte ende af vægtstangen op med den ene hånd, og lad den hvile på skulderen, når du står oprejst.
- Tag et stort skridt bagud med benet på samme side som stangen.
- Gå ned i en lunge med ca. 90 graders bøjning i både forreste og bagerste knæ. På forreste ben skal knæet flugte med ydersiden af foden.
- Pres dig op til stående samtidig med, at du strækker den arm, der holder vægtstangen. Stangen skal føres skråt opad lige ud for skulderen.
- Sænk armen.
- Tag alle gentagelser på én side, før du skifter til modsatte.
Om øvelsen
Styrker især:
Skulder, core, lår og baller
Udstyr:
Vægtstang
Hop:
Nej