Lider du af nattesved? Det kan være både irriterende og bekymrende at vågne op i en seng, der er badet i sved. Se her, hvordan du kan afhjælpe de natlige hedeture.
SÆRLIGT KVINDER oplever at lide af pludselig nattesved. Det kan være hormonelt betinget.
Det er helt naturligt at svede, når du sover om natten. Sved er din krops klimaanlæg, så når kroppen bliver overophedet - enten om dagen eller natten - regulerer kroppen sin temperatur gennem sved. Sveden lægger sig nemlig på din hud og køler kroppen ned.
Men det kan være vådt og væmmeligt at vågne badet i nattesved. Det kan også vække bekymring. At svede er jo noget, man gør i fitnesscentret, så vi forventer det ikke, når kroppen går til ro.
Sved kan sagtens komme, selvom vi ligger og sover. Det er ganske normalt. Nattesved kan være generende, men oftest er det helt harmløst og kræver blot, at du skifter vinterdynen ud med en sommermodel. Måske er dit nattøj for varmt, eller også er madrassen for gammel til at transportere varmen væk.
Men bliver du gentagne gange våd af nattesved, selvom du har sørget for et køligt sovemiljø, så kan det være et tegn på, at noget i din krop ikke er, som det burde være.
I sådan et tilfælde kan det være en god ide at kontakte en læge. En forandring i svedproduktionen kan nemlig skyldes sygdom. Og selvom det måske ikke skyldes sygdom, kan det være fornuftigt at snakke med en professionel, så I kan finde årsagen til nattesved og tackle det på den bedste måde.
Sved er ikke en ligegyldig funktion. Det er kroppens klimaanlæg. Når kroppen bliver overophedet, sprøjter mellem to og fire millioner svedkirtler væske ud, som lægger sig på huden og køler kroppen ned. Det er praktisk, fx når vi løber en tur.
Knap så herligt er det, når nattesveden pibler frem, mens vi sover. Men også her kan kroppen have brug for at skrue ned for varmen.
Læs også: Sveder du meget? Få lægens råd til slippe for svedproblemer
EN VENTILATOR ved siden af sengen kan afhjælpe, at du vågner op badet i sved.
Der kan sagtens være andet end en (for) varm dyne på spil, hvis du lider af nattesved.
Vores køn har faktisk noget at sige, i forhold til hvor meget vi sveder om natten – og i forhold til årsagen til nattesved. Kvinder har ganske vist flere svedkirtler end mænd. Men mænds svedkirtler er mere aktive, så de sveder ofte kraftigere både om dagen og om natten. Mange kvinder overhaler dog mændene på den konto omkring overgangsalderen, hvor nattesved kan blive lidt af en udfordring for søvnen.
En del kvinder oplever også en øget svedproduktion under graviditet. Det skyldes, at hormonniveauerne og blodgennemstrømningen i kroppen stiger. Derfor sveder kroppen for at køle den gravide krop ned. Samme svedtendens kan ses efter fødslen, hvor kroppen kæmper med at smide overskydende væske, samtidig med at hormonerne igen skal finde deres naturlige leje.
PYYYHA … Nej, vi anbefaler ikke, at du prøver at køle dig selv ned ved at lukke kulden ud af køleskabet. Men tanken kan da være fristende.
Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at mindske de natlige svedeture. Først og fremmest skal du skabe et sundt soveklima. Og så skal du se på, hvad du spiser og drikker inden sengetid. Det er også en god idé at bruge lidt tid på at slappe af, så sindet beroliges.
Undlad syntetisk sengetøj. Det kan huden ikke ånde i, og derfor kan det være årsag til nattesved. Vælg sengetøj lavet af naturlige fibre som fx bomuld ,hør eller bambus.
Skift til en lettere sommerdyne eller et vattæppe, så du ikke sveder om natten.
Hold temperaturen i soveværelset under stuetemperatur, gerne omkring 18-19 grader. Et alt for varmt soveværelse med manglende udluftning kan også være årsag til nattesved.
Spis ikke stærkt krydret mad op til puttetid. Spiser du chili eller anden stærk mad, så snydes hjernen til at tro, at noget gør ondt, og at der er en betændelse på vej. Som forsvar mod den indbildte inflammation sætter hjernen svedkirtlerne i gang med at producere væske, der kan rense ud. Resultatet er irriterende nattesved og forstyrret søvn.
Undlad koffeinholdige drikke 2-3 timer, før du går i seng. Når du drikker kaffe, påvirkes centralnervesystemet, hvilket blandt andet får kropstemperaturen til at stige. Derfor aktiveres kroppens kølesystem – altså svedkirtlerne. Og du kan derfor opleve nattesved.
Undgå også alkohol 2-3 timer inden sengetid. Kroppen opfatter alkohol som et giftstof, så den arbejder hårdt på at slippe af med den – blandt andet ved at svede den ud. Alkohol øger også blodgennemstrømningen i huden, så kropstemperaturen stiger. Kroppen kompenserer så ved at svede mere for at køle ned. Også om natten. Alkohol kan altså sagtens være den årsag til nattesved, som du leder efter.
Er nattesveden koncentreret på afgrænsede områder, så brug en antiperspirantdeodorant med aluminiumsalte, som blokerer svedkirtlerne.
Lav meditation, yoga eller afslappende åndedrætsøvelser, inden du går til køjs. Så modvirker du stressbetinget sved i form af forstyrrende nattesved.
Sørg for, at sindet er beroliget, inden du hopper i seng. Yoga kan hjælpe roen på vej. Skærm gør ofte det modsatte.
Du bør altid være opmærksom, hvis noget ændrer sig markant. Begynder du at få jævnlige ture, hvor du sveder om natten uden nogen oplagt grund, kan det være tegn på sygdom. Søg derfor læge, og få det undersøgt. Selvom det viser sig ikke at være sygdom, der er skyld i din nattesved, så kan det være godt at tale problemet igennem med lægen. Måske kan I finde en måde at mindske nattesveden på.
LÆS OGSÅ: Susen for ørene? Få lægens bud på årsager og behandling
I langt de fleste tilfælde er hedeture om natten ikke forårsaget af noget alvorligt. Men det kan hænde, at nattesved er fremkaldt af sygdom:
Læs også: Feber – hvorfor stiger kropstemperaturen og hvad hjælper?
Kræft
Nattesved kan være et symptom på alvorlige sygdomme som fx blod- og lymfekræft. Her ledsages de natlige hedeture ofte af hudkløe, hævede underarme og lymfeknuder eller en opsvulmet lyske. Er det tilfældet, bør du straks søge læge.
Tuberkulose
Denne alvorlige lungesygdom er næsten altid ledsaget af perioder med stærk nattesved, kombineret med høj feber, brystsmerter, hoste med blod og åndedrætsbesvær.
Diabetes
Folk med type 1-diabetes oplever ofte hyppige episoder, hvor de sveder om natten. Det er det lave blodsukker og bugspytkirtlens manglende produktion af insulin, som får kroppen til at svede overdrevent.
Læs også: 10 symptomer på diabetes
Er du meget generet af nattesved, kan du søge lægelig behandling. Især i forhold til hyperhidrosis – altså overaktive svedkirtler – og overgangsalderens hedeture findes der gode behandlingsmuligheder. Skyldes nattesveden en underliggende sygdom, er det naturligvis først og fremmest den, der skal behandles.
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 08/2022 og er senest opdateret november, 2024.