Kommer tankerne også snigende og holder dig vågen, når du skal sove? Eller vågner du ofte i løbet af natten og kan ikke falde i søvn igen, fordi bekymringerne kværner rundt i hovedet? Så er du ikke alene.
En undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen viser, at over 45 % af os er generet af søvnproblemer. Og i I FORMs egen sundhedsundersøgelse, svarede over hver fjerde af Jer, at I "aldrig" eller "ikke så tit" sover godt.
Overdøv tankerne med afslapningsmusik og naturlyde
Søvnløshed kan skyldes mange ting, fx smerter, nattesved, at man skal op og tisse, en snorkende partner eller små børn, der vækker en. Men bekymringer og tankemylder er også en hyppig årsag til søvnløshed. Og her kan afslapningsmusik, beroligende naturlyde eller monoton hvid støj måske være en hjælp.
I et dansk studie publiceret i Cochrane Library satte forskerne sig for at undersøge, om musik have en positiv indflydelse på folks problemer med at falde i søvn. Og det havde det.
Forskerne gennemgik forskellige tidligere studier af musik som middel mod søvnløshed. I alt 314 mennesker, som havde problemer med at falde i søvn, deltog i studierne. Her skulle halvdelen lytte til musik, når de skulle sove, mens de andre fik en form for placebo-behandling. I 5 af de 6 omfattede studier fik de personer, der lyttede til musik, en bedre søvn end de andre.
Studierne sagde dog ikke noget om, hvorfor musikken virkede søvndyssende eller hvilken afslapningsmusik, der virker bedst. Vi har derfor lavet lidt forskellige gratis lydfiler til dig, som du kan downloade eller lytte til her.
En hel nats søvn er ingen garanti for, at du får nok dyb søvn. Læs her, hvor meget dyb søvn du skal have, og hvordan du ved, om du får nok.
LÆS OGSÅ: Hvordan stopper man snorken?
Gratis lydfiler – fald hurtigere i søvn med lyde og afslapningsmusik
Vi har alle forskellige præferencer, når det komme til lyde og afslapningsmusik. Lyde, der virker beroligende på nogle, kan være irriterende for andre. Derfor har vi lavet en stribe forskellige lydfiler, så du forhåbentlig kan finde et lydbillede, der virker søvndyssende på dig.
Vi har lavet alle lydfiler i to længder: En mp3-lydfil på 25 minutter og en på 2 timer. Det er der samme indhold, der er på – lyden kører bare i loop. Så skulle der være tid nok til at falde i en god og fredfyldt søvn.
God fornøjelse – og sov godt! 💤
Afslapningsmusik 1 – fald i søvn til rolig meditativ musik
Musik: Timeless af Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 1 (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 1 (Mp3-fil, 2 timer)
Afslapningsmusik 2 – fald i søvn til meditativ elektronisk musik
Musik: Softly Through Closed Eyes af Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 2 (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 2 (Mp3-fil, 2 timer)
Regn – fald i søvn til lyden af silende regn
Lydoptagelse: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧Download eller lyt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Download eller lyt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 2 timer)
Vandløb – fald i søvn til lyden af et klukkende vandløb
Lydoptagelse: mysticool / freesound.org
🎧Download eller lyt gratis til lyden af vandløb (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Download eller lyt gratis til lyden af vandløb (Mp3-fil, 2 timer)
Bølgebrus / "hvid støj" – fald i søvn til lyden af fjernt bølgebrus
Lydoptagelse: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧Download eller lyt gratis til lyden af bølgebrus (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Download eller lyt gratis til lyden af bølgebrus (Mp3-fil, 2 timer)
Skvulpende bølger – fald i søvn til lyden af stille bølgeskvulp
Lydoptagelse: klankbeeld / freesound.org
🎧 Download eller lyt gratis til lyden af skvulpende bølger (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Download eller lyt gratis til lyden af skvulpende bølger (Mp3-fil, 2 timer)
Stille bølger – fald i søvn til lyden af bølger, der stiger og falder
Lydoptagelse: tim.kahn / freesound.org
🎧 Download eller lyt gratis til lyden af stille bølger (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Download eller lyt gratis til lyden af stille bølger (Mp3-fil, 2 timer)
Ventilator / "hvid støj" – fald i søvn til lyden af støt summede ventilator
Lydoptagelse: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Download eller lyt gratis til lyden af en summede ventilator (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Download eller lyt gratis til lyden af en summede ventilator (Mp3-fil, 2 timer)
Har du også svært ved at knalde brikker på grund af tankemylder? Læs her, hvordan du slukker for tankemylderet.
LÆS OGSÅ: Vælg de rigtige høretelefoner til løb og træning
