Har du svært ved at falde i søvn? Eller vågner du om natten og kan ikke sove igen? Så er der hjælp at hente. Her får du gratis afslapningsmusik – lige til at falde i søvn til.
AFSLAPNINGSMUSIK kan måske hjælpe dig med at slappe af og overdøve dit tankemylder, så du hurtigere falder i søvn. Lyt med her på siden.
Kommer tankerne snigende og holder dig vågen, når du skal sove? Eller vågner du i løbet af natten uden at kunne sove igen? Så er du ikke alene.
Ifølge rapporten “Danskernes sundhed”, lavet af Sundhedsstyrelsen og SDU i 2023, er ca. halvdelen af os generet af søvnproblemer. Og lidt flere kvinder (55 %) end mænd (45 %) bøvler med søvnbesvær.
Se også: Hvor meget søvn skal man have?
Søvnløshed kan skyldes mange ting, fx kroniske smerter, nattesved, at man skal op og tisse, en snorkende partner eller små børn, der vækker en. Men bekymringer og tankemylder er også en hyppig årsag til søvnløshed.
Og her kan afslapningsmusik, stille naturlyde, binaurale beats eller monoton hvid støj måske være en hjælp. I hvert fald peger forskning på, at beroligende lyde og afslapningsmusik kan hjælpe søvnen på vej.
Læs mere om forskningen her – og prøv selv afslapningsmusikkens søvndyssende effekt.
Her kan du lytte til gratis afslapningsmusik samt den beroligende lyd af havets bølgebrus. Begge lydfiler findes i en kort (25-30 minutter) og en lang udgave (2 timer), så der er tid til at falde i en god og fredfyldt søvn.
Om du lytter med høretelefoner i ørerne eller via en lille højttaler ved din seng, er helt op til dig. Bare klik på linket herunder, læg dig godt til rette, luk øjnene, slap af – og lyt. Så er du hjulpet godt på vej mod drømmeland.
God fornøjelse – og sov godt! 💤
Meditativ afslapningsmusik med en rolig klaver-melodi.
Musik: “8D Audio Relax – 8D Meditation Music” af SoundVessel
▶︎ Lyt til gratis afslapningsmusik, 30 minutter 🎧 (Mp3-fil)
▶︎ Lyt til gratis afslapningsmusik, 2 timer 🎧 (Mp3-fil)
Den beroligende lyd af havets fjerne bølgebrus – minder lidt om hvid støj.
Lydoptagelse: www.zapsplat.com – royalty free sound effects
▶︎ Lyt til havets bølgebrus, 25 minutter 🎧 (Mp3-fil)
▶︎ Lyt til havets bølgebrus, 2 timer 🎧 (Mp3-fil)
Ja, forskning tyder i hvert fald på, at afslapningsmusik kan have en positiv effekt på vores søvn. Der er generelt varierende resultater af søvn-forskningen, men flere studier peger på, at afslapningsmusik kan være en nem og billig måde at få en bedre søvn på – uden bivirkninger.
Fx har et forsøg vist, at ældre, der ellers har svært ved at sove, fik en målbart bedre søvn ved at lytte til afslapningsmusik. Et andet studie konkluderede, at folk, der led af søvnløshed, fik en bedre søvn, hvis de lyttede til afslapningsmusik, inden de skulle sove. Samme resultat fik indlagte patienter, hvis søvn ellers var udfordret af larm, smerter og de uvante omgivelser på hospitalet.
I et dansk studie gennemgik forskere 13 forskellige studier, hvor i alt 1007 mennesker, som havde problemer med at sove, deltog. Hver dag skulle de lytte til afslapningsmusik i 25-50 minutter og samtidig rapportere om deres søvnkvalitet. Og den så ud til at blive bedre af at lytte til musikken. Forskerne bag studierne understreger dog, at der er brug for mere forskning for at kunne fastslå effekten.
Diverse studier peger på flere forskellige årsager til, at afslapningsmusik formentlig kan få os til at falde hurtigere i søvn og sove bedre:
Læs også: Får du nok dyb søvn?
Afslapningsmusik er ikke den eneste form for lyd, der bliver brugt til at fremme vores ophold i drømmeland. Folk eksperimenterer i stigende grad med fx hvid støj, binaurale beats og diverse naturlyde, når de ikke kan sove.
Også her bakker forskningen i et vist omfang op. Det kan du læse mere om her.
Vi har alle forskellige præferencer, når det kommer til lyde og afslapningsmusik. Lyde, der virker beroligende på nogle, kan være irriterende for andre. Derfor har vi lavet hele 23 forskellige lydfiler, så du forhåbentlig kan finde et lydbillede, der virker søvndyssende på dig.
Du finder dem herunder.
Læs også: Test af høretelefoner – find de rette