Kvinder falder i søvn mens hun lytter til afslappende musik
Afslapningsmusik

At lytte til afslappende musik eller naturlyde kan være en hjælp til at overdøve tankemylder og falde hurtigere i søvn. Download gratis lydfiler længere nede på siden.

Fald i søvn med afslapningsmusik og beroligende lyde

Har du svært ved at falde i søvn? Eller vågner du tit i løbet af natten og kan ikke sove igen? Så er her hjælp at hente. Forskning viser, at afslappende musik kan hjælpe folk, der lider af søvnløshed – helt uden bivirkninger. Her er en stribe gratis lydfiler med afslapningsmusik og beroligende lyder – lige til at fald i søvn til!

19. november 2018 af Eva Skjøde

🎧 Lyt til afslapningsmusik og beroligende lyde her

Kommer tankerne også snigende og holder dig vågen, når du skal sove? Eller vågner du ofte i løbet af natten og kan ikke falde i søvn igen, fordi bekymringerne kværner rundt i hovedet? Så er du ikke alene.

En undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen viser, at over 45 % af os er generet af søvnproblemer. Og i I FORMs egen sundhedsundersøgelse, svarede over hver fjerde af Jer, at I "aldrig" eller "ikke så tit" sover godt.

Overdøv tankerne med afslapningsmusik og naturlyde

Søvnløshed kan skyldes mange ting, fx smerter, nattesved, at man skal op og tisse, en snorkende partner eller små børn, der vækker en. Men bekymringer og tankemylder er også en hyppig årsag til søvnløshed. Og her kan afslapningsmusik, beroligende naturlyde eller monoton hvid støj måske være en hjælp.

I et dansk studie publiceret i Cochrane Library satte forskerne sig for at undersøge, om musik have en positiv indflydelse på folks problemer med at falde i søvn. Og det havde det. 

Forskerne gennemgik forskellige tidligere studier af musik som middel mod søvnløshed. I alt 314 mennesker, som havde problemer med at falde i søvn, deltog i studierne. Her skulle halvdelen lytte til musik, når de skulle sove, mens de andre fik en form for placebo-behandling. I 5 af de 6 omfattede studier fik de personer, der lyttede til musik, en bedre søvn end de andre.

Studierne sagde dog ikke noget om, hvorfor musikken virkede søvndyssende eller hvilken afslapningsmusik, der virker bedst. Vi har derfor lavet lidt forskellige gratis lydfiler til dig, som du kan downloade eller lytte til her.

 

Gratis lydfiler – fald hurtigere i søvn med lyde og afslapningsmusik 

Vi har alle forskellige præferencer, når det komme til lyde og afslapningsmusik. Lyde, der virker beroligende på nogle, kan være irriterende for andre. Derfor har vi lavet en stribe forskellige lydfiler, så du forhåbentlig kan finde et lydbillede, der virker søvndyssende på dig. 

Vi har lavet alle lydfiler i to længder: En mp3-lydfil på 25 minutter og en på 2 timer. Det er der samme indhold, der er på – lyder kører bare i loop. Så skulle der være tid nok til at fald i en god og fredfyldt søvn.

God fornøjelse – og sov godt! 💤


Afslapningsmusik 1 – fald i søvn til rolig meditativ musik

Musik: Timeless af Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧 Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 1 (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 1 (Mp3-fil, 2 timer)


Afslapningsmusik 2 – fald i søvn til meditativ elektronisk musik

Musik: Softly Through Closed Eyes af Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧 Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 2 (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt til gratis afslapningsmusik 2 (Mp3-fil, 2 timer)


Regn – fald i søvn til lyden af silende regn

Lydoptagelse: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Download eller lyt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 2 timer)


Vandløb – fald i søvn til lyden af et klukkende vandløb

Lydoptagelse: mysticool / freesound.org

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af vandløb (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af vandløb (Mp3-fil, 2 timer)


Bølgebrus / "hvid støj" – fald i søvn til lyden af fjernt bølgebrus

Lydoptagelse: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af bølgebrus (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af bølgebrus (Mp3-fil, 2 timer)


Skvulpende bølger – fald i søvn til lyden af stille bølgeskvulp

Lydoptagelse: klankbeeld / freesound.org

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af skvulpende bølger (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af skvulpende bølger (Mp3-fil, 2 timer)


Stille bølger – fald i søvn til lyden af bølger, der stiger og falder

Lydoptagelse: tim.kahn / freesound.org

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af stille bølger (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af stille bølger (Mp3-fil, 2 timer)


Ventilator / "hvid støj" – fald i søvn til lyden af støt summede ventilator

Lydoptagelse: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af en summede ventilator (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Download eller lyt gratis til lyden af en summede ventilator (Mp3-fil, 2 timer)

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler