Hvad er hold i ryggen?

Hold i ryggen kan komme pludselig! Men hvad er hold i ryggen, hvorfor får man det og hvordan kan du selv behandle hold i ryggen med øvelser? Læs med her og få svar på dine spørgsmål om hold i ryggen.

Hold i ryggen – spørgsmål og svar

Hvad er hold i ryggen?

Hvorfor får man hold i ryggen?

Symptomer – hvordan føles hold i ryggen?

Det kan du selv gøre ved hold i ryggen

Hold i ryggen dag 1: Træn let
Hold i ryggen dag 2: Fuld bagudbøjning
Hold i ryggen dag 3: Hold ryggen i gang
Hold i ryggen efter dag 4: Træn igen

Kan jeg træne med hold i ryggen?

Hvorfor er gang ekstra godt mod hold i ryggen?

Det kan eksperten gøre ved hold i ryggen

Symptomer – hvordan føles hold i ryggen?

Et akut hold i ryggen gør som regel så ondt, at man slet ikke kan bevæge ryggen og nærmest fryser fast i den stilling, man stod i, da det skete. Normalt er smerterne begrænset til det ganske bestemte sted i den nederste del af ryggen, men hvis en nerve er kommet i klemme, kan smerterne stråle ned i ballerne.

Hvis man kan mærke dem helt ned i benene, kan der være tale om en diskusprolaps, som er meget mere alvorlig og kræver en helt anden behandling.

Kan jeg træne med hold i ryggen?
Tjek her, hvilke træningsformer du fint kan kaste dig ud i, hvis du har hold i ryggen – og hvilke du skal passe på med. HUSK: Hvis du vælger den rette træning og lytter til kroppen, kan du hurtigt komme i gang med at dyrke motion igen. Træningsformer – fra BEDST til VÆRST for hold i ryggen
BEDST	ROLIG GANG med hold i ryggen Hold kroppen i gang ved at gå stille ture, hvor ryggen bliver skånet, indtil du kan træne igen.
	RULLESKØJTER med hold i ryggen Du styrker de samme muskler som ved løb, men bevægelserne udføres glidende uden at belaste ryggen for meget.
	DANS med hold i ryggen Du får pulsen i vejret og styrker ryggens holdning.
	STAVGANG med hold i ryggen Det raske tempo giver stød til ryggen, selv om stavene er med til at lægge en dæmper på dem.
	LØB med hold i ryggen Ryggen belastes af de gentagne stød, hver gang du lander og sætter af med fødderne.
	VÆGTTRÆNING med hold i ryggen Selvom øvelserne styrker musklerne, er de også meget belastende for ryggen.
VÆRST	BOLDSPIL med hold i ryggen De mange pludselige bevægelser og accelerationer er hårde ved ryggen.

Hvorfor er gang ekstra godt mod hold i ryggen?

Motion uden overbelastning: Med rolige gåture holder du dig i gang, selvom du nogle dage ikke kan dyrke din almindelige motion. Når du går, får du rørt en masse muskler i hele kroppen, uden at ryggen lider overlast.

Ryggen trænes blidt: Går du stille og roligt, undgår du belastende stød og pludselige bevægelser. Du kan helt selv styre tempoet og bevæge ryggen så meget, som smerterne tillader.