Ofte bliver ryggen lidt glemt, men i disse videotræninger får den fuld fokus. Der er 4 træninger i alt, og sværhedsgraden stiger, så din ryg bliver stærkere og mere bevægelig undervejs.
HAR DU 8 MINUTTER? Så har vi et fedt træningsprogram til din ryg. Alt, du skal gøre, er at tænde for videoen og træne med.
Hvilken kropsdel kan du bedst lide at træne?
Vi tør godt vædde en pose gulerødder på, at der ikke er mange, der svarer “ryggen”. Ofte er det mave, lår og baller, som vi ofrer mest tid og krudt på, men nu er det altså ryggens tur.
Læs også: Test: Hvor stærk er din ryg?
Der er mange gode grunde til at træne din ryg. Ikke mindst, at det er den, der holder dig stående og gående og hjælper dig til at fungere i hverdagen.
Stærke rygmuskler beskytter din rygsøjle, giver dig en bedre holdning og gør det lettere at løfte tunge ting i hverdagen og til træning.
Omvendt er en svag og utrænet ryg årsag til mange rygproblemer.
Det bedste, du kan gøre for din ryg, er at bevæge dig. Derfor har vi skruet en række træninger sammen til en Rygcamp, som du kan prøve kræfter med, for ud over generel bevægelse i hverdagen er styrketræning vejen til at give dig en stærk og smidig ryg.
Vores rygcamp er delt op i fire afsnit, der hver indeholder to nye øvelser. Den ene styrker især din øvre ryg, den anden er især målrettet din lænd, eller nedre ryg, om du vil.
Øvelserne bliver gradvist mere udfordrende i takt med, at du bliver stærkere. Når du ikke føler dig udfordret længere, er du altså klar til at gå videre til næste træning.
Læs også: Rygspecialistens råd til en sund ryg
Til øvelserne skal du bruge en træningsmåtte og en lang træningselastik. Generelt gælder det, at jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen. Sørg for at træne med en elastik, der er så stram, at du føler dig udmattet efter en runde med øvelser. Du kan evt. lægge elastikken dobbelt.
Lav gerne rygtræningen hveranden dag. Programmerne tager kun 6-8 minutter, og din ryg vil elske dig for det.
Se de 4 afsnit i rygcampen herunder
Klar til lidt rygtræning? Så find træningsmåtten og den lange elastik frem. Vi indleder rygcampen med to enkle, men effektive øvelser: rygtræk og diagonalløft på knæ.
Vi fortsætter kursen mod en stærk og smidig ryg med to nye øvelser. Her i anden del gælder det bent-over row med elastik og et-bens strakt dødløft.
Forhåbentlig kan du nu begynde at mærke, at din ryg er blevet stærkere. I tredje del udfordrer vi din øvre og nedre ryg med to liggende øvelser: superman w og glute bridge.
I fjerde og sidste del af rygcampen skruer vi for alvor op for udfordringen. Her skal både ryg og hele din core prøve kræfter med plankerotation med elastik og rygbøjning i halvcirkel.