Har du svært ved at træne på 'landjorden', fx på grund af smerter, graviditet eller overvægt, er det her måske lige dig. Træning i varmt vand er nemlig langt mere skånsomt for led og muskler.
VARMTVANDSBASSIN – ud over, at det varme vand i sig selv virker afslappende, gør vandets opdrift, at dine led og muskler belastes mindre.
Det kan føles virkelig afslappende at sænke sig ned i et varmt karbad. Og det er lidt det samme med træning i varmtvandsbassin i fx svømmehallen.
Vandet er 33-36 grader varmt, og træningen varetages typisk af en fysioterapeut. Der trænes både kondition, styrke og balance.
Der er tale om en meget skånsom form for træning. Opdriften i vandet hjælper dig med at bevæge dig mere frit end ellers, da du her ikke er tynget af tyngdekraften. Dermed belastes dine led og muskler mindre.
Lider du af smerter, vil du derfor kunne opleve en smertelindrende effekt i det varme vand, da det er med til at blødgøre og afspænde dine muskler. Når du har færre smerter, kan du træne mere aktivt end på 'landjorden'.
33-36 grader – så lunt er vandet typisk i et varmtvandsbassin— Gigtforeningen.dk
Træning i varmtvandsbassin er særlig godt til dig, der har svært ved at træne almindeligt, fx på grund af smerter.
I en rapport fra Sundhedsstyrelsen om fysisk træning som behandling nævnes det, at træning i varmtvandsbassin kan hjælpe nogle patienter med leddegigt.
Her nævnes det også, at træningen kan være velegnet til svært overvægtige og dig, hvor smerter er en begrænsning for normal træning.
Der findes flere mindre studier, der viser en god effekt af varmtvandstræning hos kvinder med fibromyalgi.
Fx et spansk studie, hvor 33 patienter deltog i et forsøg med træning i varmtvandsbassin to gange om ugen i 12 uger. Her så forskerne et øjeblikkeligt fald i smerteniveauet.
Andre patienter menes også at kunne opnå smertelindring. Gigtforeningen anbefaler træningsformen til gigtpatienter og andre med smerter i led, ryg og muskler.
I en britisk undersøgelse rapporterede patienter med leddegigt om mindre ømme led efter fire ugers træning i varmtvandsbassin.