Prøv vores gode øvelser for lænden. De kan både lindre kraftige lændesmerter her og nu, løsne op og forebygge, så du kan holde din lænd stærk og smidig.
ENKLE ØVELSER FOR LÆNDEN kan både lindre her og nu og være med til at holde smerter i lænden på afstand. Vi viser dig hvordan!
Du har sikkert ikke lyst til at bevæge dig, hvis du har ondt i lænden. Men bevægelse er afgørende for at få det bedre.
“Jo hurtigere, du bliver tryg ved normale bevægelser igen, jo kortere forløb med smerter vil du få,” siger Mathilde Kehler, der er fysioterapeut og smertecoach.
Med øvelser for lænden kan du træne de bevægelser, der hjælper dig til at kunne bevæge dig trygt og frit.
Her får du fysioterapeutens udvalgte øvelser for lænden – fra blide stræk til styrkeopbyggende bevægelser.
"Øvelserne vil trygt føre ryggen gennem alle sine mange bevægelser, lindre symptomer og det hele med det formål at få dig hurtigere tilbage til dine normale bevægelser igen,” siger Mathilde Kehler.
Vi har sat øvelserne sammen til 3 videoprogrammer for at gøre det nemmere at bruge øvelserne.
Træning er det bedste middel mod ondt i lænden. Derfor har vi i samarbejde med fysioterapeut Mathilde Kehler lavet 3 unikke programmer med øvelser for lænden til dig – uanset hvor mange smerter du har, og hvad dit formål er.
Fælles for dem alle er, at de hjælper dig med at vinke farvel til smerter og sige goddag til mere bevægelighed.
Vælg det program, som passer bedst til dig, og følg øvelserne på skærmen. Så er du allerede på vej mod en stærkere og sundere lænd!
Føles din lænd helt låst? Hjælpen er nær. Programmet tager dig gennem 3 øvelser, som du trygt kan lave, selvom din lænd føles stiv og smertefuld.
Lette øvelser til dig, der har en øm lænd, men ikke føles helt låst. Træningen kan hjælpe med at lindre smerter, så du kan bevæge dig frit og uden ømhed.
Træt af tilbagevendende smerter? Øvelserne i dette program styrker din lænd, så den bliver mere modstandsdygtig, og du kan blive ved med at bevæge dig frit og uden smerter.
En nænsom øvelse for lænden, der hjælper dig med at trække vejret dybt. De blide bevægelser blødgør ryg og hofter og aktiverer baller og mavemuskulaturen.
Miav! Når du skyder ryg som en kat, kommer rygsøjlen gennem alle dens gode bevægelser. Det kan være med til at løsne spændinger i lænden og øge smidigheden.
Bevægelse af lænden kan mindske smerter i lænden. Her føres ryggen gennem alle dens gode bevægelser i en tryg stilling.
Øvelsen giver bevægelse til rygsøjlen, som let kan føles stiv, når man har ondt i lænden. Dermed får du mere smidighed.
Den ømme lænd og balderne vil elske dig for at lave denne øvelse, der giver bevægelse til hele regionen.
En sand basisøvelse, som er genial til at styrke hele ryggen. Du træner både mavemuskler, balance og smidighed.
Enkel og effektiv øvelse for rygsøjlen. Øvelsen arbejder med bevægelighed og smidighed i ryggen. Den styrker samtidig lænd, baller og baglår.
Øvelsen træner smidighed i en af ryggens vigtige bevægelser, nemlig rotation.
Rotation i ryggen er ikke noget, vi særligt tit bevidst træner. I denne øvelse skubbes ryggen rundt i cirkler, der øger smidigheden. Prøv den.
Har du ømhed eller smerter i lænden, har du sikkert svært ved at løfte noget op fra gulvet. Det er netop den bevægelse, der trænes her – til gavn for hele underkroppens muskulatur samt balance og bevægelse i hofte og ryg.
Når du ‘går ud i en planke’, styrketrænes hele kroppen. Især mavemuskulatur og skuldre får en kærlig behandling.
Øvelsen kræver lidt balance, nuvel. Til gengæld får du trænet flere muskler på én gang, og bevægeligheden i hoften får en tur. Du vil opleve, at det bliver lettere at løfte noget op fra gulvet, når du træner bevægelsen.
Kongeøvelsen styrker praktisk talt hele kroppen. Skal du have fuldt udbytte for ryggen, så bliv nede i squat i 3 sek., inden du rejser dig op igen.
Mærk efter, hvordan træningen påvirker lændesmerterne med dette værktøj.
En tommelfingerregel er, at det er okay at være i grøn og gul zone, så længe det falder til ro efter ca. 24 timer.
Skulle du opleve forværring udover 24 timer, er det ikke nødvendigvis tegn på, at du har lavet en lændeøvelse forkert.
Det kan skyldes faktorer som: