Av for f...! Hold i nakken kommer ofte pludseligt, og smerterne kan virkelig sende dig til tælling. Bliv klogere på, hvorfor de opstår, og få kiropraktorens bedste råd til at slippe af med dem.
HOLD I NAKKEN er meget almindeligt, og faktisk er det især de unge i aldersgruppen 15-30 år, der døjer med nakkesmerter.
Du vågner en morgen og bliver med det samme meget bevidst om, at du har en nakke. Den gør nemlig hamrende ondt.
Du har fået et hold i nakken – ligesom rigtigt mange andre danskere ofte oplever.
Faktisk døjer 30-50 % af den voksne danske befolkning med nakkesmerter i løbet af et år. De fleste af dem er heldigvis helt ufarlige, men det betyder altså ikke, at de ikke gør ondt og kan stikke en stor kæp i hjulet for dine planer.
Nakkehold går ofte over af sig selv, men du behøver ikke at acceptere smerterne i mellemtiden. Der er nemlig flere ting, du kan gøre for at lindre dem.
Vi har allieret os med Anna Stolpe, som er kiropraktor og næstformand i Dansk Selskab for Kiropraktik. Hun giver os sine bedste tips til at lindre symptomerne, så et nakkehold ikke sender dig på sofaen.
Få også svar på, hvorfor smerterne overhovedet opstår – og hvordan du undgår, at de vender retur.
Nakkehold (akut torticollis) er nakkesmerter, som hører til den gruppe, der kaldes “uspecifikke”. De opstår altså uden, at man kan finde en specifik årsag og er som oftest forbigående.
Hold i nakken (på engelsk stiff neck) er ikke en egentlig diagnose, men ifølge kiropraktor Anna Stolpe bruger man ofte betegnelsen om akutte nakkesmerter. De kan fx opstå efter en trampolintur med børnene eller pludselig være der, når du vågner om morgenen.
Læs også: Hold i ryggen – hvad kan man gøre?
Smerterne kan være meget funktionsnedsættende, men du har ikke fået en skade i nakken, og man vil heller ikke kunne se noget unormalt på en scanning.
Typisk er muskler og led “bare” spændte og overbelastede. Du kan sammenligne det med hængslerne på en dør – de er, hvor de skal være og er altså ikke gået ud af led, men de kan bevæge sig dårligt og trænge til at blive smurt.
“30-50 % af den danske voksne befolkning har uspecifikke nakkesmerter i løbet af et år. Men det er heldigvis ganske ufarligt.”— Anna Stolpe, kiropraktor
Det typiske symptom er smerter på begge sider af nakken. Smerterne føles ofte brændende og diffuse. Derudover kan du opleve:
HOLD I NAKKEN giver især smerter lokalt i nakken (det højrøde område), men du kan have ondt i hele det røde område.
Ofte er der ikke en åbenlys årsag til, at smerterne opstår. Det er sjældent, at man kan pege på en specifik situation, der har udløst det. Mange oplever “bare”, at de vågner en morgen og har ondt i nakken.
Vi ved dog, at følgende kan give nakkehold:
Nakkesmerter er meget hyppige, og modsat hvad man tidligere troede, så er arvelighed ikke en typisk udløsende faktor. Det er tidligere tilfælde af nakkehold til gengæld – har du haft det én gang, er der altså risiko for, at du får det igen.
ØJENPROBLEMER øger risikoen for, at du spænder op i nakken. Det kan derfor være en god idé at få tjekket øjnene, hvis du ofte døjer med nakkesmerter.
Tilstanden kan gøre hamrende ondt, men den gode nyhed er, at det er ufarligt – og at det som regel går over af sig selv.
De fleste mærker en markant bedring efter 3-4 dage. Sådan et par dage med intense smerter kan dog føles meget lange, og der findes derfor heldigvis øvelser, der effektivt kan lindre dine symptomer.
Herunder får du Anna Stolpes nøje udvalgte øvelser:
Når du har ondt, er det vigtigt, at du bruger kroppen. Det kan umiddelbart føles forkert, fordi du instinktivt får lyst til at “passe på dig selv” ved at holde dig i ro.
Du skal selvfølgelig lytte til din krop og stoppe, hvis en bevægelse gør meget ondt, men grundlæggende har kroppen godt at blive brugt – også når den har skavanker.
Prøv vores otte effektive (og nemme!) øvelser mod hold i nakken, som får gang i muskulaturen og giver dig en øjeblikkelig følelse af, at du kan bevæge dig mere frit.
EN TRÆNINGSMÅTTE er det eneste udstyr, du behøver for at lave vores nakkeøvelser. Og har du ikke sådan en, kan gulvet også sagtens bruges.
Du har måske hørt, at varme eller kolde omslag kan lindre symptomerne – og den er god nok.
Mange synes, at varmen fra en varmepude eller -dunk lindrer rigtigt godt, men virkningen aftager hurtigt. Ifølge kiropraktor Anna Stolpe virker kulde mere lindrende, fordi det lokalbedøver området.
Sådan behandler du din nakke med kulde:
“Når du behandler din nakke med kulde, svarer det til at gå udenfor i frostvejr uden vanter. Her bliver hænderne følelsesløse, og det samme sker med nakken.”— Anna Stolpe, kiropraktor
Smertestillende medicin kan være fint at tage. Det kan gøre, at du slapper mere af i muskulaturen og dermed ikke spænder yderligere op.
Vælg paracetamol (fx Panodil eller Pamol) eller ibuprofen (fx Ipren eller ibumetin), og hold dig til de anbefalede doser.
Kiropraktor Anna Stolpe anbefaler ikke, at du tager stærkere smertestillende som fx morfinpræparater.
Som udgangspunkt behøver du ikke at opsøge behandling. Smerterne forsvinder typisk af sig selv i løbet af et par dage – og i mellemtiden kan du lindre dem med vores effektive stræk og øvelser mod nakkehold.
Har du alligevel lyst til, at en professionel tager et kig på din nakke, så er det en kiropraktor eller fysioterapeut, du skal opsøge. Vedkommende vil undersøge, hvilke strukturer der er påvirkede og give dig skræddersyede øvelser.
En kiropraktor (og udvalgte fysioterapeuter) vil også lave det, der kaldes manipulationsbehandling eller ledfrigørende behandling. Det er den type behandling, hvor leddene siger “knæk”. Herefter vil muskulaturen bedre kunne slappe af, og leddene “låses op”.
Et nakkehold kræver sjældent et besøg hos lægen. Er du bekymret, i tvivl om, hvilken behandling, der er bedst, eller oplever du intense smerter, der gør det svært for dig at finde ro, kan det dog være fint at lægge vejen forbi din praktiserende læge.
Kiropraktor Anna Stolpe anbefaler ikke, at du går til en massør, hvis du har akutte nakkesmerter. Vævet kan være meget sensitivt, og en massage risikerer faktisk at forværre smerterne.
Der er ifølge Anna Stolpe ingen dokumenteret effekt af massage ved nakkesmerter, men mange med kroniske nakkesmerter eller såkaldte kontorspændinger er dog rigtigt glade for det. De føler, at det lindrer smerterne og giver en ro.
Er dine nakkesmerter ikke akutte, kan du derfor sagtens få en massage, hvis du synes, det er rart.
Det korte svar er, at du skal ligge i den stilling, hvor du slapper bedst af. Det handler om at mærke efter, hvor du mærker mindst til smerterne.
Ligger du på ryggen med en lav pude under hovedet, vil din nakke ligge i naturlig forlængelse af din rygsøjle. Det giver færre spændinger i nakken, som i forvejen er belastet.
Mange foretrækker at sove på siden, og her vil din nakke være glad for, at du ligger på en pude, der har samme højde som afstanden mellem dit øre og din skulder. Så vil den nemlig også ligge i naturlig forlængelse af rygsøjlen.
Tilstanden har det, der på fagsprog kaldes en “meget god prognose”. Det betyder, at smerterne typisk bedres hurtigt, og at man ikke får mén af det.
Du vil som regel mærke bedring inden for 2-3 dage, og efter 1-1½ uge oplever de fleste, at smerterne er helt væk.
Trækker dine smerter ud, og oplever du evt. også andre symptomer, bør du opsøge din læge, en kiropraktor eller fysioterapeut, for så er det ikke sikkert, at der er tale om et nakkehold.
Se her, om dine nakkesmerter evt. kan skyldes en diskusprolaps.
Ja, det må du rigtigt gerne. Når vævet varmes op indefra, vil du formentlig endda opleve, at smerterne fortager sig en smule.
Du må i princippet dyrke den træningsform, du har lyst til, men det er fornuftigt at starte roligt ud.
Vi anbefaler, at du laver vores skræddersyede hold i nakken-øvelser og kombinerer dem med en rask gåtur eller en rolig løbe- eller cykeltur. Vil du gerne i fitnesscenter, er en tur på crosstraineren en glimrende idé.
Du skal selvfølgelig lytte til din krop undervejs og holde en pause, hvis det bliver for meget. Men ifølge kiropraktor Anna Stolpe har du større risiko for at holde fast i smerterne, hvis du ikke bruger musklerne, så du skal ikke være bange for at bruge din krop.
“Du kan ikke ødelægge noget, og du går ikke i stykker af at bevæge dig. Så du skal endelig bruge musklerne i det omfang, du kan holde det ud.”— Anna Stolpe, kiropraktor
Flere tilstande kan give nakkesmerter, og som lægmand kan det være svært selv at vurdere, hvor smerterne kommer fra.
En diskusprolaps i nakken er heller ikke et sjældent fænomen, og hvordan ved du så, om du har det ene eller det andet?
Har du nakkehold, vil du typisk opleve en brændende fornemmelse og diffuse muskulære smerter i begge sider af nakken. Du har måske også andre symptomer – se dem her.
Smerterne ved en diskusprolaps er meget intense og jagende, og så sidder de typisk kun i den ene side af nakken (frem for begge). Smerterne stråler typisk ned i den ene arm, hvor du kan få en snurrende fornemmelse, eller armen kan blive helt følelsesløs og få nedsat kraft.
Læs også: Sådan træner du med en diskusprolaps
Har du mistanke om, at dine smerter skyldes en diskusprolaps, bør du tale med din læge eller opsøge en kiropraktor.
Gode vaner samt fysisk og mental velvære er dit bedste våben mod smerterne.