Driller ryggen? Så har den rigtigt godt af bevægelse. Her viser fysioterapeuten dig 5 gode coreøvelser til en ryg, der værker.
CORETRÆNING er sundt, også selvom du har rygsmerter – og her får du fysioterapeutens fem udvalgte øvelser.
Hvis du er en af de mange, der har knas med ryggen, så er én ting sikker: Træning vil gøre dig godt.
Fysisk aktivitet er nemlig ikke bare sundt, fordi du opbygger styrke, forbrænder kalorier, øger kredsløbets kapacitet osv. – det kan også virke smertelindrende.
Det gælder også for coretræning, og øvelserne i artiklen her er nøje udvalgt af fysioterapeut Heidi Kynde til dig med ondt i ryggen.
Den gængse opfattelse har i mange år været, at motion og særligt styrketræning hjælper på smerter, fordi det styrker dit væv, som dermed kan klare flere belastninger.
Og det er også rigtigt i nogle tilfælde – men ifølge fysioterapeuten er der også en anden forklaring.
Fysisk aktivitet påvirker vores nervesystem på flere måder, så vi får en bedre smertetolerance. Vi bliver simpelthen bedre til at håndtere smerter, når vi bevæger os.
Det skyldes bl.a., at vi udskiller hormoner som fx dopamin, som giver en følelse af velvære.
Læs også: Guide til en sund ryg uden smerter
Medmindre du har en akut skade, skal du altså ikke være bange for at bevæge dig – tværtimod.
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Fysioterapeut Heidi Kynde har udvalgt 5 coreøvelser til dig, der har knas med ryggen.
Vi har samlet dem i en videotræning, så du blot skal klikke “play” og følge træneren på skærmen. Programmet tager 14 minutter, og det eneste, du skal bruge, er en træningsmåtte.
Når du træner din core – altså de indre og ydre muskler omkring rygsøjlen, lænden, hoften, maven og ballerne – opbygger du funktionel styrke og udholdenhed.
Læs også: Sandheden om den flade mave
Det betyder, at du bliver bedre til at klare almindelige dagligdags udfordringer. Stort set alle bevægelser, du laver i hverdagen, involverer nemlig din core.
En stærk core er desuden et effektivt våben mod skader og dårlig balance og et fremragende fundament for andre former for træning.
Er du klar? God træning!
Øvelsen rammer primært de skrå mavemuskler. Det er en meget funktionel øvelse, hvilket betyder, at den ruster dig til de bevægelser, du laver i dagligdagen. Du træner desuden balancen.
Her styrkes forsiden af kroppen, særligt den øvre og nedre del af de lige mavemuskler. Det gør øvelsen meget effektiv.
Særligt bagsiden af kroppen styrkes, og din core sættes på prøve, når du løfter det ene ben. Øvelsen er både meget effektiv og funktionel.
Her er der fokus på de dybe og stabiliserende muskler i din core. Asymmetrien i bevægelserne gør øvelsen særdeles effektiv og funktionel.
Bagsiden af kroppen samt de skrå mavemuskler styrkes især i denne øvelse. Sidebøjningen påvirker coremusklerne forskelligt i samme bevægelse, så øvelsen bliver både effektiv og funktionel.
KILDE: Heidi Kynde, fysioterapeut