Gangprogrammet med intervalgang er perfekt til dig, der gerne vil bruge gang som effektiv motion – og tilmed gøre det så let at følge som muligt. Programmet kommer med lydfiler, som er lige til at have med i ørerne undervejs.
GÅ-PROGRAM – Intervalgang er den perfekte måde at gå sig til et vægttab!
Her er et gangprogram med intervalgang til dig, der gerne vil bruge gang som motionsform. Dit mål kan være at tabe dig, at komme i bedre form eller blot at gøre noget godt for din krop og dit sind. Gangprogrammet er for alle, og det kræve ikke andet, end at du har mod på at gå regelmæssigt.
Programmet varer i 10 uger og består af intervalgang fordelt på tre ugentlige ture, der varer mellem 15-30 min. De tre ture på en uge er ens opbygget, men ændrer sig fra uge til uge for at sikre, at du får et effektivt program.
Du får lydfiler til alle de tre ugentlige ture, som fortæller dig, hvordan du skal gå og i hvilke tempi, så du ikke skal holde øje med tiden.
De andre af ugens dage skal du gerne gå 10.000 skridt fordelt over dagen for at opnå de bedste resultater – det er dog fint med en ugentlig dag, hvor du hverken følger en af gangprogrammets ture eller når op på 10.000 skridt.
Nedenfor er selve programmet inkl. links til lydfiler. Du kan også lytte til lydfilerne i vores app. Du finder en guide til brug af lydfilerne nederst i artiklen.
Når du klikker dig ind på hver enkelt dag ovenfor, kan du se, hvad dagens tur byder på og hente lydfilen til dagens interval-gåtur. Men det kan være meget rart at se, hvordan programmet er bygget op.
Her får du et samlet overblik over, hvad du skal lave på de 3 dage med intervalgang om ugen. Gå 10.000 skridt fordelt over hele dagen ugens øvrige dage – det er dog tilladt med en enkelt hviledag.
SKEMA over I FORMs interval-gangprogram
Du finder lydfilerne under hver enkelt dag i programmet ovenfor – med og uden musik.
Her kan du se, hvordan du finder lydfilerne i vores app, og hvordan du nemt kan genfinde artiklen ved at lave en genvej på din telefon.
Du kan med fordel hente vores app I FORM – træning og sund mad på din mobil.
Her ligger alle lydfilerne med underlægningsmusik klar til dig, så du har dem lige ved hånden på din gåtur.
Du kan downloade appen her:
Du skal være abonnent på I FORM digital for at få glæde af appen. Hvis du allerede er abonnent på magasinet I FORM, har du fri adgang til alt indhold på iform.dk og i appen. Du skal blot oprette et login og en adgangskode her. Det er vigtigt, at du opretter dig via linket, før du logger ind på appen.
Er du ikke abonnent på I FORM?
Så kan du finde et godt tilbud her.
Vil du have adgang til lydfilerne med og uden underlægningsmusik, kan du lave en genvej til programmet på din mobils hjemmeskærm: