Når ryggen driller, er det fristende at holde sig i ro. Men din ryg har bedre af bevægelse! Coretræning er oplagt, og med de her fire råd kan du træne uden at gøre skade.
CORETRÆNING er aldrig en dårlig idé – heller ikke, når du har ondt i ryggen.
Vidste du, at træning og bevægelse generelt faktisk kan virke smertelindrende?
Det kan du læse mere om i artiklen her, hvor du også får fysioterapeut Heidi Kyndes fem udvalgte coreøvelser til dig med rygsmerter.
At en smertende ryg har godt af fysisk aktivitet, betyder dog ikke, at du bare skal kaste dig hovedkulds ud i benhård træning.
Vi har samlet fire råd fra fysioterapeuten herunder – tjek dem, så du kan træne med ro i maven.
Jo mindre trænet du er, jo vigtigere er restitution. Træner du to gange om ugen, så lad der gå nogle dage mellem træningerne.
Opvarmning er altid en god idé. Blot et par minutter er nok til at få varme i kroppen, så du er klar til træning.
Læs også: I FORMs simple opvarmningsprogram
Smerter, imens du træner, er okay. Hvis du forestiller dig et smertebarometer fra 1-10, hvor 1 er ingen smerte, og 10 er den værst tænkelige smerte, må de blot ikke overstige 5.
Smerter og ømhed skal klinge af inden for to døgn, efter du har trænet. Gør de ikke det, har du presset dig selv for meget.
Har du smerter, og er du ikke vant til at træne, er det vigtigt, at du går forsigtigt frem. Pluk fra coreøvelserne her, og lav dem til en start to gange om ugen.
Når du mærker, at de gør en positiv forskel, eller i hvert fald ikke forværrer dine smerter, kan du skrue op.
Din krop har brug for bevægelse – også selvom du har smerter i ryggen. Faktisk heler den bedst, når den bliver tilpas belastet.
Hvis en øvelse er for ubehagelig for dig, så vælg en anden. Det vigtigste er, at du ikke lægger dig på sofaen, for det hjælper dig ikke.
Læs også: Sådan laver du lat pulldown – en superøvelse for ryggen
KILDE: Heidi Kynde, fysioterapeut