Kroppen har brug for benzin og restitution for at kunne træne. Her får du de 6 bedste råd til, hvad du kan gøre for at hjælpe kroppen, når du ikke træner.
MUSKLER – har brug for protein, så sørg for at være tanket godt op på dage med træning. Fx med en skål skyr.
Det er sandt, at du får energi af at træne og dyrke motion. Men en fuldstændig energiforladt krop kan have svært ved at svinge sig op i fitnesscenteret eller ud at løbe en tur.
Kroppen skal tankes rigtigt op, før du kan yde dit optimale og få en god træningsoplevelse. Derfor har vi samlet de bedste tips til sunde ting, du kan gøre imellem din træning.
Læs også: 6 nemme træningsforslag til slatne dage
Det er ikke farligt at træne på tom mave, men det kan føles ubehageligt. Omvendt kan en overfyldt mave også give problemer med præstationen.
Derfor er et godt råd at spise et let måltid med kulhydrater, ca. to timer inden du træner. Fx en skål havregryn med nødder og bær eller et par skiver brød med ost og en banan.
Ilt er kroppens vigtigste brændstof, og det er rigtigt godt givet ud at bruge et par minutter om dagen på at lave åndedrætsøvelser. En ideel vejrtrækning gør nemlig en mærkbar forskel for din præstation og for selve følelsen under træning.
Og som bonus kan åndedrætsøvelser også give mere energi, forbedre din søvn og sænke blodtrykket.
Tre faktorer, der gør en forskel:
Søvn er alfa og omega for kroppens restitution. Celler genopbygges, blodtrykket daler, hjernen vaskes ren, og stresshormoner udskilles.
Et forsøg med topatleter viste fx, at 1,5 timers ekstra søvn forbedrede deres præstation dagen efter.
Et godt tip er at gå i seng og stå op samme tid hver dag. Du kan nemlig ikke indhente tabt søvn i weekenden.
Læs også: Hvor meget søvn skal man have?
Myten om et særligt vindue, hvor du opbygger muskler ved at spise protein lige efter træning, har forskningen for længst punkteret. Ikke desto mindre er protein musklernes byggesten, og du har brug for lidt mere på en dag med træning.
Få det ekstra protein gennem kosten, og drop de søde proteinbarer og drikke, der ofte er enormt kalorieholdige.
3 sunde snacks med proteiner
Er der lavvande i din væskebalance, når du træner, kan det gå ud over din præstation, og du risikerer at føle dig dårligt tilpas. Vores væskebehov er individuelt, men ét stort glas vand ca. 30 min. før træning går du sjældent galt i byen med.
Ligesom det også er vigtigt at fylde væskedepoterne, i timerne efter at du har trænet.
Det er ikke kun kroppen, der har brug for restitution. Prøv at parkere træningen i træningslokalet, eller hvor du dyrker din motion, og kobl af med venner, familie eller dig selv.
Træning skal helst ikke blive noget, der ligger og fylder i hovedet hele dagen, indtil det er overstået.