Kreatin er et af de få kosttilskud, som har en dokumenteret effekt. Men det er ikke helt ligegyldigt, hvornår du tager det.
KREATIN FÅS SOM PULVER og kapsler og kan bl.a. købes i større supermarkeder, sportsbutikker og helsekostforretninger.
Kreatin er et meget brugt kosttilskud i styrketræningsmiljøet.
Stoffet, som vi også får fra fødevarer som kød, fisk og fjerkræ, giver nemlig musklerne mere at arbejde med, så du kan yde mere.
Men er der egentlig et bestemt tidspunkt på dagen, hvor det er optimalt at tage det? Og har det betydning, om det er før eller efter træning?
Læs også: Hvilken effekt har proteinpulver?
Det har vi talt med Morten Hostrup om. Han er lektor i fysiologi ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet og tager i perioder selv kosttilskuddet.
Om du tager kreatin før eller efter træning, har ifølge Morten Hostrup ingen betydning for, hvor meget gavn du får af tilskuddet.
Til gengæld kan der være en anden årsag til, at du ikke skal drikke pulveret eller spise kapslerne lige inden en træningssession.
"Nogle kan opleve at få lidt kvalme," fortæller Morten Hostrup og foreslår, at du i det tilfælde fx tager det før sengetid.
Der kan dog også være en idé i at tage det sammen med lidt mad.
"Du kan optimere transporten af stoffet ind i cellerne, hvis du tager det samtidig med, at du spiser noget," forklarer Morten Hostrup.
Lektoren understreger dog, at det for alle os almindelige motionister ikke har den store betydning.
Men er du meget ambitiøs med din træning, og leder du efter et sted at optimere den, kan du med fordel tage kosttilskuddet sammen med et måltid.
KILDE: Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet
Svar her – og se, om andre I FORM-læsere tager det.