Skal du i gang med I FORMs kostforløb “Spis sundt for altid”? Så se vores tips til, hvordan du forbereder dig selv – og dit køkken – og kommer toptunet fra start.
FYLD DIT KØKKEN – med masser af skønne grøntsager. Så er du godt rustet til at lave masser af sund og lækker mad.
Du kan godt begynde at glæde dig, hvis du har besluttet dig for at følge vores kostforløb “Spis sundt – for altid”. Over 8 uger lærer du at spise sundere, og vi tør godt love, at du kommer til at få mere energi og føle dig rigtig godt tilpas.
Forløbet kræver egentlig ikke de store forberedelser. Det er sådan set bare at gå i gang.
Ofte kommer vi dog bedst fra start, hvis vi forbereder os lidt. Det kan fx være at fylde dit køkken med masser af sunde råvarer, så det bliver nemt at lave sund og lækker mad.
Her får du et bud på en lille køkkengennemgang.
Fyld fx fryseren med spinat, broccoli, ærter og grønkål, så har du altid noget grønt på lager.
Gå efter løsfrosne grøntsager, så du kan tage lidt op ad gangen.
Hvis du ikke allerede har det, kan vi virkelig anbefale dig at investere i et par skarpe knive og fx en foodprocessor eller et simpelt mandolinjern eller spiralizer.
Det gør arbejdet med at snitte grøntsager til en noget større fornøjelse.
Køb et lille lager af sunde fedtkilder som olivenolie, havregryn, nødder og mandler.
Et at principperne i vores forløb er, at du skal gå minimum 30 min. om dagen.
Det kræver ikke noget særligt udstyr, men hvis der kun står stiletter i dit skab, kan vi anbefale, at du anskaffer dig et par sko, der er gode at gå ture i.
Hvis du kan lide at holde øje med, hvor mange skridt du tager, så overvej at anskaffe dig en skridtttæller.
Mange studier bakker efterhånden op om, hvor væsentlig sådan en er for vores motivation til at få taget nok skridt i hverdagen.
Det er ikke noget krav, at du laver andet motion end at gå 30 min. om dagen. Men hvis du er som de fleste, får du lige så langsomt lyst til mere bevægelse.
Her er det vældig rart med en måtte, du kan anvende til både styrke og stræk.
Passer din dyne godt til temperaturen i dit soveværelse? Ellers kan det være, du skal anskaffe dig en.
Hvad har det med noget at gøre, tænker du måske? Det kan du læse mere om i forløbets 5. uge, hvor vi sætter fokus på vigtigheden af en god nattesøvn.
... kontorskuffen og handskerummet for myslibarer, lakridser, kiks og salte snacks.
Er der slik, chips og kage i nærheden, er det for mange af os alt for fristende at spise det, når trætheden eller trangen melder sig.
Har du køleskabet fuld af sodavand, rosévin, juice eller saft, så gem det væk i en papkasse et sted, hvor du ikke kan se det.
Stil papkassen et sted, hvor der ikke er koldt. Så frister drikkevarerne ikke lige så meget.
Spiser du normalt hvidt pasta, ris og brød, så skift det ud med fuldkornsudgaverne.