4 måltider proppet med proteiner
Få dækket lige præcist dit proteinbehov afhængigt af, om du vil tabe dig, træner meget eller bare vil leve almindeligt sundt.
Træner du meget, vil du tabe dig eller vil du bare leve almindeligt sundt? Vælg den version, der passer til din profil og få den rigtige mængde proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer.
LÆS OGSÅ: Antiinflammatorisk kost – sådan skal du spise
MORGENMAD: Skyr med müsli
Slank: 150 g skyr med 30 gram müsli, 5 valnødder og 10 mandler.
Træningsflittig: 200 g skyr med 45 gram müsli, 1 banan i skiver, 2 friske dadler i små stykker, 10 mandler og 3 hakkede valnødder.
Sund: 45 gram müsli med 250 ml letmælk, 1 banan skåret i skiver, 10 mandler, 3 hakkede valnødder.
FROKOST: Rugbrød med makrel
Slank: 1 skive rugbrød med 1 dåse makrel i tomat.
Træningsflittig: 2 skiver rugbrød med 1 dåse makrel i tomat. Hertil 100 g gulerødder og 1/3 majskolbe.
Sund: 1 skive rugbrød med ½ dåse makrel i tomat og 1 stribe mayonnaise. Hertil 200 g gulerødder, og 1 majskolbe.
AFTENSMAD: Laks med jordskokker
Slank: 125 g ovnbagt laks. Hertil 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, overhældt med 1 spsk hvid balsamico og 1 tsk olivenolie. Drys med ½ frisk, finthakket daddel.
Træningsflittig: 125 g ovnbagt laks. Hertil 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, overhældt med 1 spsk hvid balsamico og 1 tsk olivenolie. Drys med 1 ½ frisk, finthakket daddel. Spis 1 grovbolle til.
Sund: 80 g ovnbagt laks. Hertil 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, overhældt med 1 spsk hvid balsamico og 1 tsk olivenolie. Drys med 1 frisk, finthakket daddel. Spis 1 grovbolle til.
MELLEMMÅLTID: Knækbrød, ost og bær
Slank: 1 stk. knækbrød med 1 ½ skive 30+ ost. Hertil 75 g blåbær.
Træningsflittig: 2 stk. knækbrød med 2 skiver 30+ ost. Hertil 75 g blåbær.
Sund: 2 stk. knækbrød med ½ tsk smør og 1 skive 30+ ost. Hertil 75 g blåbær.
LÆS OGSÅ: Oversigt over det mest proteinrige mad
